预防老后卧床不起

预防老后卧床不起，日常生活老人需要特别的关注和照顾。随着年龄的增长，老年人面临着许多健康问题和疾病，如心血管疾病，糖尿病，老年性痴呆等，下面分享预防老后卧床不起。

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日本《经济新闻》近日刊登专家意见指出，每天走路8000步，能防止老后卧床不起。

“想保持年轻，脑力和肌肉是关键。” 日本筑波大学久野浦也教授指出，老人卧床不起主要受三大因素影响：认知障碍症、中风和跌倒骨折。而能有效预防这三个因素发生的方式就是有氧运动和肌肉锻炼。适度的有氧运动能延缓大脑衰老、锻炼平衡能力、预防摔跤，同时还能减少肥胖，降低中风几率。

对老人来说，最合适的有氧运动就是步行。目标可设定为一天总计走8000步，一周总计走5.6万步。对于做不到每天走满8000步的老年人来说也不必勉强，可拆分开走，今天少走点，明天则多走点，一周总共走满5.6万步即可。如果能搭配定量的肌肉锻炼，效果会更好。

老年人之所以会老，除了年龄增长外，其中重要的一点就是人体胶原蛋白的流逝。可以有效改善睡眠，对骨质疏松也有一定的效果，还可以防皱呢。可在早上喝粥时在粥里加一点就可以。不过现在市面上卖的`含胶原蛋白成分的保健品其中含量又少，还有别的添加剂。最好就是直接用原料。用着也放心

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老人如何预防和治疗这些疾病

1. 心血管疾病

心血管疾病是老年人面临的重大健康问题之一。心血管疾病包括心脏病，中风和高血压等。老年人最常见的心血管疾病是冠心病，它通常是由于动脉硬化引起的。冠心病症状包括胸痛，心悸，呼吸急促和疲劳等。

为了预防心血管疾病，老年人需要保持健康的饮食和生活习惯，如不抽烟，少喝酒，保持健康的体重。此外，老年人需要进行适当的运动，如散步、游泳和瑜伽等，以促进血液循环和心脏健康。如果老年人已经患有心血管疾病，他们需要遵循医生的指示，按时服药，并定期进行体检。

2. 糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性病，它通常在老年人中更为普遍。糖尿病可以引起许多健康问题，包括心血管疾病、肾病、失明和神经病变等。老年人患有糖尿病的原因通常是由于饮食不当，体重增加，身体运动不足等。

为了预防糖尿病的发生，老年人应该保持健康的饮食习惯，减少高糖食品的`摄入。同时，老年人应该进行适当的身体运动，在医生的指导下，控制体重和血糖水平。如果老年人已经被诊断为糖尿病，他们需要遵循医生的指示按时服药，并定期检查血糖水平。

3. 老年性痴呆

老年性痴呆是老年人面临的另一种常见健康问题，它会导致认知能力下降，记忆力减退和日常生活能力下降等。老年性痴呆通常是由于大脑结构和功能的退化引起的。

为了预防老年性痴呆，老年人需要保持健康的生活习惯，如少喝酒、戒烟、进行身体和智力健康的锻炼，保持社交活动和学习新东西。同时，老年人需要定期接受健康检查，以确保他们的身体健康。

总的来说，老年人需要关注心血管疾病、糖尿病和老年性痴呆等健康问题。为了预防和管理这些疾病，老年人需要保持健康的生活习惯，如健康饮食、适当的锻炼和遵医嘱服药等。在老年人的日常生活中，社交活动和保持积极态度也非常重要，这有助于保持身体和精神的健康。最后，老年人需要定期接受健康检查，并与医生保持沟通，以确保他们的身体和健康状况得到最好的关注和照顾。

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老人秋季养生注意7个要点：

1、调节饮食，养肺生津

由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

2、多补水赶走秋季干燥

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水，老年人同样如此。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

3、提高耐寒能力，防感冒

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、入睡时避风寒而卧

睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

5、注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

6、加强锻炼，增强体质

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的.锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

7、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。