孕期这4大营养必须补充!
需要补充的重点营养
这个时期,准妈妈要多吃富含蛋白质、碳水化合物等能量较高的食物,饮食的关键在于重视质量,少食多餐,并选择口味清淡、易于消化的食物。
富含锌的食物
在孕期,锌能维持胎宝宝的健康发育,并帮助准妈妈顺利分娩。
而胎宝宝对锌的需求量在孕晚期达到最高,因此准妈妈需要多吃一些富含锌元素的食物,如瘦肉、紫菜、牡蛎、鱼类、黄豆、核桃等。
尤其是牡蛎,其含锌量非常丰富。
维生素B12
维生素B12是人体三大造血原料之一。
若摄入量不足,会有身体虚弱、精神抑郁等状况,还可能引起贫血症。
这种维生素几乎只存在于动物食品中,如牛肉、鸡肉、鱼、牛奶、鸡蛋等。
维生素K
维生素K经肠道吸收,在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子,有很好地防止出血的作用。
准妈妈在预产期的前1个月应有意识地从食物中摄取维生素K,可在分娩时防止大出血,也可预防新生儿因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等。
富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。
铁
分娩时会造成准妈妈血液的流失:引导生产的出血量为350~500ml,而剖宫产的出血量最高可达到750~1000ml。
因此,这个阶段的补铁绝不可怠慢,补充量应为每日20~30mg。
-
猫咪乱排泄可能另有隐情
1、找出罪魁祸首。在你判断“猫为什么要这样做”的时候,首先要找出“是谁在这么做”。如果你能早点找出这个罪魁祸首,你就可以有针对性地、集中精力“治理”这个问题猫咪了。很多人用一只只地单独隔离猫咪的方法来找出“嫌疑犯”,但是,其他没被隔离的猫很有可能会...
-
【荐】梦见小猫在院子里跑
梦见小猫在院子里跑:预示着你近期的运势不好,自己心情不好的时候就会疯狂的购物,造成钱财方面有些浪费。老人梦见小猫在院子里跑:预示着你近期的运势不好,如果要外出游玩的话,建议还是不要去,因为会发生不好的事情。已婚者梦见小猫在院子里跑:预示着你近期的运势很好,婚...
-
梦见梨落了满院子
这两天的你颇能发挥引人注目的手腕,似乎走到哪儿都蛮显眼突出的。但要注意別将活力用错地方了,随意将个人的情绪发洩到別人身上。变成往家人、情人身上发洩,而显得任性不讲理。到宽广一点的公园去散散心多少可舒缓一下啰。将房间的摆饰小小改变换个样子,格子花色的...
-
如何养出健康的乌龟
锦龟乌龟是很多龟类的总称,从对环境的要求来讲,可以分为陆龟、水龟、半水龟,根据食性也可分为肉食性、杂食性和完全素食主义者,想要养出健康的龟,就要了解他的各种习性。一、给予适当的环境温度、湿度、光照都要符合各种龟龟们的需要,例如大多数的龟都不喜欢温差太大...