孕期增重快是胎儿长得好吗
孕期增重快是胎儿长得好吗
孕期增重过快并不说明孩子长得好。
怀孕后,为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要,孕妇们都会吃得比孕前更多一些,这是正常现象。广东省妇幼保健院产科主任医师温济英表示,随着孕周的增大,孕妈妈的体重也会慢慢发生变化。
孕期体重长得飞快,是否就说明里面的孩子发育得很好?
并非如此。
温济英说,孕期多吃一些营养丰富的食物固然重要,但凡事都得有个度。孕期体重也不是任由其发展,越重越好。孕期体重超标或增长过快,不仅会增加胎儿发展为巨大儿的风险;而且于母亲而言,还可引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。另外,孕妈妈太胖时,脂肪堆积,盆底组织过厚,也会影响分娩时胎头的顺利下降,延长胎儿娩出的产程,增加难产的风险。
体重增加多少合适
体重增加的不仅仅是胎儿体重,还有胎盘、羊水、母体脂肪、血和液体、水潴留、乳腺、子宫,所以,体重增加过快不代表是胎儿好,还可能是母体脂肪多,势必给孕妈妈本身造成负担。
不同体型的孕妈妈体重增加标准不同,瘦弱的要增加的多一些,偏胖的要增加的少一些,可以对照下面的标准计算一下,自己是否在标准范围之内。
BMI是指我们的身体指数,计算公式是:体重的千克数除以身高(米)的平方。
孕期怎么避免增重过快
1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食
我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面,它们不含膳食纤维,几乎就是纯的碳水化合物,饱腹感弱,但升糖指数却非常高,吃完之后血糖波动大,当时饱得快但很容易就饿了,不知不觉就会吃很多。
建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮,或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。
这两类食物既能提供充足的膳食纤维,饱腹感强,吃较少的量就能饱。同时,它们的升糖指数还不高,血糖波动小,更加耐饿,用它们来替代精白米面整体摄入的能量就会减少很多。
2、吃饭之前喝点水
很多妈妈会发现,孕后期很容易饿,饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽,等一顿饭结束,才发现自己好像吃撑了。
所以,想控制自己的食量和食欲,在就餐之前,先喝点水,就能有效防止不小心吃撑的现象。当然,你也可以把水换成牛奶或酸奶,延缓饥饿的同时还能顺便补钙。
3、调整进食顺序
吃饭的时候,我们往往会选择先吃主食或肉类,往往都是吃得快饱了,才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重,在吃饭时应该先吃菜,再吃肉,最后吃主食。
由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分,能量较低。当我们选择先吃菜时,就能以摄入很低的能量换得一个半饱,之后再吃点富含优质蛋白质的肉类,最后少吃一点主食就完全饱了。这样下来,不仅控制了整体能量的摄入,对于餐后血糖的稳定也很有帮助。
4、细嚼慢咽
吃东西时,如果狼吞虎咽,我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号,我们就已经吃了太多的东西。
所以吃饭时,每口食物咀嚼差不多10-20次,既能让大脑有充足时间接受饱足的信号,避免进食过多,又能减少胃肠道的工作负担,减少消化道疾病的发生,可谓是一举两得。
-
巨蟹座喜欢带什么装饰品
巨蟹女总是给人一种顺服的感觉,顺服,虽然她们的心很坚强,渴望独立,但外表给人留下了深刻的印象,而且无法改变,于是坚定了自己的风格到底!其实,癌症女性的心中有很多童年的记忆,就像她们喜欢可爱的东西一样,喜欢小动物,喜欢看这一季的动画片,癌症女性可以通过耳...
-
排骨梳和卷梳的区别
构造上不同。排骨梳的梳架就像一根根肋排,而且梳齿并不是很密。而卷梳,真是360度美得无死角,有直纹和斜纹两种纹理,而且也有大号、中号以及小号等尺寸,小号的适合用来卷刘海。作用不同。梳齿不是很紧密,适合用来梳理打结的头发,缩短头发干燥的时间,此外,它的齿尖有小圆...
-
梦见院子长满果树
梦见果树是吉兆,果树在梦中出现,象征大吉大利,硕果累累,收获丰厚,财运畅达。梦见果树,预示做梦者的付出都会有收获,要坚持不懈的努力下去,能够得到更好的生活。商人梦见院子长满果树表示财运十分不错,一直在筹谋的事情终于有了一个好的结果,是大吉之兆,也可以尝试新的规划...
-
【热门】梦见修院子
梦见修院子,抑制自己的好奇心很重要。探知别人的秘密,是你这两天最大的陷阱,你往往在此同时也暴露了自己的缺点。做生意的人梦见修院子,预示着有财利可得,宜金、木行业,往北也不利。恋爱中的人梦见修院子,预示着双方认识家境情况之后,年内婚姻可成。做这个梦的人或本命...