孕期增重多少斤才算正常?
孕妇在前三个月的体重,最好保持不增重的状态,如果增重,尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上,总之10个月下来,增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压,或者是妊娠期高血压综合症。
怎样保证胎儿营养又不会太肥胖呢?
孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的,饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物,对胎儿的发育依然是同效的。比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材,就是不容易发胖的,而且还能让你能量满格。尤其是晚餐,适当的摄于鱼类肉类,蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下,还能帮助控制体重。
进食行为改变:
★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
★养成三正餐一定要吃的习惯。
★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
★以水果取代餐后甜点。
★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
★注意食物的种类及吃的份量。
★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
孕期超重带来的危险
如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。
怀孕期间,胎儿的发育是关键,但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝,要知道,多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构,重视瓜果蔬菜的摄取,肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。
-
孕妇补钙这几点要注意!
相信每个孕妈都想知道,孕妇怎样补钙,何时补钙?因为孕期都需要适时的补充钙元素,这不仅是为了自身考虑,更是为了胎儿宝宝的骨骼发育着想。那么,问题是孕妇几个月开始补钙好呢?我们都知道,怀胎十个月大体可分为三个时期、怀孕早期(1—3月),怀孕中期(4—6月),怀孕晚期(7—10月),而...
-
训练筷塑料和不锈钢的那种好
训练筷塑料和不锈钢的那种好训练筷塑料更好大多筷子为了方便宝宝夹食物,在筷子头的位置都会设计包线或者波浪纹来增加摩擦力。只是筷子的材质不一样,防滑效果也会有差别。塑料材质的因为本身摩擦力就更大,加上很多会在筷子头的位置设计成一些扁平的形状来加大接触...
-
爱美女性常抹指甲油对健康危害大
指甲油的危害从何而来溶剂:首先来说明关于女性涂抹着指甲油的问题,其实涂抹这种普通的指甲油,大家需要注意的一点就是,这种普通指甲油的溶剂成分基本都是有毒或者有害的物质,很多女性都不太知道这一点。而在指甲油中最为厉害就是邻苯二甲酸酯、甲醛,其次是丙酮、乙酸...
-
瑜伽真能让你健康一身吗
瑜伽真能让你健康一身吗,要说现在什么项运动是最受女人欢迎的,你可以随便去那个健身场所调查一下,瑜伽绝对是名列前三甲。练瑜伽的时候,没有对核心区的健康和控制,就无法保持姿势。接下来一起了解下瑜伽真能让你健康一身吗瑜伽真能让你健康一身吗1一1、屈膝微蹲,双手...