1分钟立马睡着的方法

【4-7-8呼吸法】

这个方法做起来非常简单容易，只要掌握了其中的要领，60秒内就可以让你轻松入睡。具体的操作方法是：用鼻子吸气4秒；再憋气7秒；最后再呼气8秒，做三次循环后你就能感觉到些许睡意了，可能刚接触的朋友一时还不习惯，照着这样做上个二天时间就可以“熟练”和习惯了，慢慢地你就能够在60秒内快速入睡了。

4-7-8呼吸法大有来头，它是自古印度传过来的呼吸调节方法，通过吸气、憋气、呼气让更多的新鲜氧气进入肺部，从而使人体达到轻松平静，舒缓压力快速进入深度睡眠的作用。失眠也有重度和轻度之分，对于工作压力特别大的朋友，他们晚上总是失眠是再所难免的事情，这类朋友可以试试以上这种方法，看看自己能不能在1分钟内睡着。对于轻度失眠的朋友，也可以试试以下这些能让人快速入梦的其他方法：

1、洗个热水澡：有睡眠困扰的朋友，不防在临睡之前洗一个热水澡，有研究发现，睡前泡澡30分钟有助于好睡眠，泡澡的水温最好控制在38度以上，水温过冷是达不到好效果的。

2、降低室内温度：知道吗，暖和的身体和凉爽的室内温度，这可是快速入睡的最好搭配，房间内的室温最好控制在22度以下，天气越冷就越容易让人贪睡不是吗。

3、睡前阅读：如果晚上睡不着，不如找几本书看看，即可以减少压力，放松身心，又可以涨知识，何尔而不为了。可以选择一些自己喜欢的书，但建议不要看恐怖、刺激类的反效果书籍。

4、驯服你的胃：在临睡前肚子不能太饱，也不能太饿，所以，准备睡觉前的二个小时内不要吃东西了，晚餐也要吃到7-8分饱，最好不要有吃夜宵的习惯，这样即影响睡眠，又影响健康。

5、尝试一些助眠的东西：睡不着时可以尝试一些有助于睡眠的东西，比如喝点绿茶，喝点啤酒花，喝点小酒之类的，喝一杯热牛奶等，这些东西都可以帮助缓解压力，让你放松下来，还可以有助于睡眠。