缓解晚上睡不着有什么方法

晚上睡不着怎么办

1、睡前喝一杯牛奶

晚上睡不着的朋友在平时可以适当的喝一点牛奶，相信大家应该都知道牛奶是可以帮助我们快速的进入睡眠的，它会有这样的效果，主要是因为牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，这样可以帮助我们起到安神的效果。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，晚上睡不着者喝了也能有所改善。

2、呼吸入眠法

大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会晚上睡不着啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是晚上睡不着的帮凶啊!真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

3、实在不行，吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。不过安眠药好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。

4、睡眠前有点仪式感

我们在睡觉的时候应该给自己一点仪式感，大家在晚上睡觉要换上睡衣，盖好被子，关上灯。我们要知道昨晚这一系列的动作，自己会有自己一个暗示，告诉自己现在我应该要睡觉了，还有一点预防晚上睡不着比较重要的事情，就是要把手机放下。还有我们在晚上睡觉的时候应该要关灯，除了自己特别的害怕，不然不关灯是会影响到我们的睡眠情况的，这样也会导致我们出现晚上睡不着的情况。我们的眼睛周围有感光细胞，开着灯即使闭着眼睛，这样也会感觉到光亮，这是绝对影响入睡的。

晚上睡不着的情况很多人都遇到过，健康专家提醒大家注意，晚上睡不着对于大家身心健康都不利，还会影响到大家正常的生活与工作，因此对此大家一定要重视了。在平时大家应该及时的预防晚上睡不着的出现，首先应该减少熬夜的情况，并且在有睡意的时候要立即入睡，一旦出现晚上睡不着的症状，要及时的治疗。好了，今天就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。