锻炼身体的好处

锻炼身体的好处，我们都知道生命在于运动，好身体是锻炼出来的，许多人锻炼主要是为了减肥，但是除此之外，锻炼还可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢，下面分享锻炼身体的好处。

锻炼身体的好处1

一、提高肺活量

肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

三、控制体重，保持身材

运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的`过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

四、延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

五、提高大脑机能，提升智力

运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

六、保护视力。

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

七、预防肩颈疼痛

长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

八、释放焦虑情绪

运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。

锻炼身体的好处2

1、提高能量水平

经过漫长而紧张的一天工作后，我们可能很想倒在沙发上。但对抗下班后疲劳的最佳方法之一就是锻炼。

听说过“你必须花钱才能赚钱”这句话吗？同样的原理也适用于能量消耗。当锻炼时，你的身体会通过增加血液循环、产生新的线粒体和释放内啡肽来做出反应。这会导致能量的自然激增，这种能量会比轻度锻炼更持久，感觉神清气爽。

除了让脚步移动起来，运动还可以改善情绪。在一项研究中，参与者在锻炼后立即报告了较低水平的负面情绪，例如愤怒、困惑和紧张。所以下次需要发泄时，去慢跑，看看感觉如何。

2、改善睡眠

体育活动对睡眠有深远的影响。事实上，研究表明，定期锻炼可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳，请考虑开始进行有氧运动。

3、有助于防止跌倒

即使随着年龄的增长，坚持锻炼程序也可以帮助避免家庭事故。每年65 岁以上的成年人中约有四分之一会跌倒，其中 20% 的跌倒导致受伤。但是常规的力量训练和平衡练习可以帮助对抗肌肉损失，改善本体感觉，并最终降低在家中跌倒的风险。

4、恢复肌肉功能

一般来说，更强壮的身体更不容易受伤。但是，当您确实受伤时，锻炼将有助于改善肌肉功能并让您更快地站起来。同样，定期拉伸可以帮助调动僵硬的肌肉组织并缓解疼痛。

5、对抗肥胖

锻炼是保持体形的好方法。为了维持完成锻炼所需的能量，身体会消耗掉它的脂肪储备，促进新陈代谢并帮助减掉一些体重。

尽管仅通过节食和不运动可以减肥，但最终成功率会降低。研究表明，同时进行力量和耐力运动的节食者体重减轻的可能性较大。

6、降低患慢性病的风险

与此相关的是，定期锻炼可以帮助避免与肥胖相关的常见疾病——如高血压、糖尿病、骨关节炎和睡眠呼吸暂停——以及来自 Covid-19 的严重疾病。因此，越早建立积极的生活方式，锻炼习惯对我们的整体健康的影响就越大。

7、可能增强免疫功能并降低癌症风险

运动对人体的好处是广泛的'，甚至会影响免疫系统。研究表明，体育锻炼可以增强身体抵抗感染的能力，从日常普通感冒到癌症等更严重的疾病。

不相信？数十项研究对数百万受试者进行了抽样调查，将定期锻炼与降低多种癌症的风险联系起来，包括乳腺癌和结肠癌——男性和女性最常见的两种癌症。

8、加强你的大脑

运动的认知益处与身体上的益处一样强大，并且适用于所有类型的人。

例如，在患有重度抑郁症的患者中，规律的身体活动已被证明可以缓解抑郁症状以及药物治疗。其他研究表明，怀孕期间锻炼可以减少以后患产后抑郁症的可能性。

随着年龄的增长，定期锻炼也可以为大脑带来好处。研究表明，在中年定期进行有氧运动的人在黄金时期患痴呆症的可能性较小。利用锻炼的认知益处永远不会太晚。体育活动可以通过改善记忆功能和避免灰质损失来帮助治疗老年人的痴呆

9、延长寿命

不出所料，经常锻炼的人往往寿命更长。事实上，一些研究表明，更高水平的活动可以将我们的预期寿命延长多达 7 年。

这可能看起来令人难以置信，但它是有道理的。想一想：如果你保持健康的体重，得到足够的休息，很好地控制压力和焦虑，优化你的心脏健康，这对于长寿健康的生活更有益处。