体育锻炼与身体健康的重要性

体育锻炼与身体健康的重要性，随着时代的发展，许多人都开始重视了身体健康，身体是革命的本钱，没有一个良好的身体就没有未来，下面一起看看体育锻炼与身体健康的重要性，

体育锻炼与身体健康的重要性1

体育锻炼对人体健康的重要性

古代的养生家根据“流水不腐”的原理创造了许多体育锻炼方法。如在我国城乡广泛流行的太极拳运动，其动作圆活，自然安稳，动中求静，轻松柔和，刚柔相济。练太极拳者周身关节和肌肉都能按一定的程序轮换进行活动，可达到全身活动的协调与完整，使全身组织器官都能得到良好的休整和锻炼，而达到健身的目的。

此外，各种气功、武术，乃至如今的广播体操，可以说都能起到相同的作用。

坚持体育锻炼是重要的，但必须因人制宜、循序渐进，不可过量和操之过急。中、老年人在进行体育锻炼前，最好要作体格检查，了解有无严重的疾病，并接受医生的指导。老年人锻炼时，更要循序渐进，量力而行，在原来的运动水平基础上来决定锻炼的强度、难度，动作由简到繁，速度由慢到快，程度由易到难。

进行体育锻炼，贵在持之以恒。可根据各人的体质及个人爱好选择全身都能得到锻炼的运动项目，如散步、慢跑、健身走、太极拳、八段锦、体操、打网球、乒乓球、羽毛球、骑自行车等，并充分利用自然因素(如阳光、空气和水)进行体格锻炼。

此外，运动前要做准备运动，结束时要有整理放松活动，掌握运动量不宜过大。这样经过一段时间的.锻炼，一定会感到全身轻松，心情舒畅，食欲旺盛，睡眠香甜，体力逐渐增强。

锻炼时应注意的问题

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活 动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证 肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常 进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后 0.5～ 1小时再进行活动比较 合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

四、剧烈运动后切忌暴饮。

因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消 化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水 ，以免大量病菌带入体内，感染疾病。

世界卫生组织曾对健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定， 而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。

通过体育锻炼可以提高身体的形态发 育水平，生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然 环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮!

体育锻炼与身体健康的重要性2

体育锻炼对人的身体健康有什么作用

经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。

一、体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。

经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。

经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。

二、体育锻炼对心血管系统的影响

循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物

运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血 管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

三、体育锻炼对呼吸系统的影响

人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成 能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。

经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度 也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能。

呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升，女生 2000～ 3000毫升。 经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大 1000毫升左 右。

四、体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的`人， 大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快 了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和 工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。

经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高 。这也是我们安排课间十分钟的原因。

体育锻炼与身体健康的重要性3

体育锻炼的方法

1、耐力训练项目

这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及等。

4、矫正治疗性项目

这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

常用的运动保健方法有哪些

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的'。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。