长期运动心率40多正常吗

长期运动心率40多正常。

长期运动心率40多正常吗1

静息时是指白天休息时，还是24小时动态心电图夜间睡眠中偶而出现的40次的心率？

基本上可考虑以下四种可能；

首先说明一点即使心脏没病的正常人，晚上睡眠时因为迷走神经兴奋可从发生心动过缓

一．病态窦房结综合症

根据年龄分为遗传性窦房结功能退行性变（一般发病年龄较轻40岁左右）还是冠心病引起缺血性窦房结病变

除了心动过缓还会产生窦房传导、窦性停搏、交界逸搏或慢快综合症，基本心率较慢同时会交替出现房性早搏、房性心动过速、房扑、快房颤。

也有少数表现为比较齐的慢房颤，这时心率也较慢

二．青少年即参加剧烈运功如长跑

足球、兰球等即运动员心脏（心脏容量大、收缩力强）储备功能大，只须要40次心率即可满足全身代谢需要的血供）

三．如果白天静息下来持续或反复出现只有40次很可能是病态窦房结综合症，如果搭脉或电子血压计显示40次心率要防止一种情况：2:1的房室传导阻滞或完全性房室传导阻滞时房室结或心室逸搏心率。

这只有心电图才能发现

四．药物引起的心动过缓：如过量倍他受体阻滞剂治疗高血压或它们和其他药物联合使用时协同作用也可以产出窦性心动过缓。

总之偶尔或短暂出现无伦白天尤其是睡眠时偶而报的.最慢心率为40次很可能是一个房性早搏未下传产生心电图上的长间歇，电脑是根据图中RR间期测出心率而报心率的，应做一个运态心电图，观察一下基本上可以明确心动过缓的原因。

但即使是持续性40次心率这样对任何人的心脏来讲都不好，因为每一次搏动心脏负担太重，上了年龄容易慢慢发生心脏扩大、心力衰竭、心律失常或心、脑、肾慢性供血不足而产生病理性损害。

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心率正常值是60-100次/分钟，一般指的是静息状态下，因为运动后心率是比较快的

比如跑步后心率会增快，有时候140次/分、150次/分都可以出现

心率的正常值一般是在静息状态下，或者安静状态下测量的心率水平，一般是60-100次/分

如果小于60次/分，认为是心动过缓；如果大于100次/分，就是心动过速

心率过快、过慢都对心脏不利

如果静息状态下在60-70次/分钟左右，这个是比较好的、理想的心率范围

01、健身心跳多少合适

健身时的心率范围因人而异，一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等的心率应在训练前测量你的最大心率，并在此基础上控制在60%到80%的范围内，保持足够时间以产生效果。

最大心率的计算公式为：220 减去你的年龄

比如，一个30岁的人的最大心率为190，60%到80%之间的心率范围是114-152次/分钟之间（190*0.6=114，190*0.8=152）。

当然，运动强度越大，心率则会升高，但如果心率超过90%的最大心率，说明强度过高，需要适当缓慢运动或停下来休息。

而在健身后应该重新计算出最大心率，并减去心率应该降至的目标心率（安静时的心率），以此计算恢复心率，并达到安静心率所需的时间。

02、60岁骑行心率140可以吗

可以

骑车心率一般波动在100次/分-140次/分比较正常

正常人的心率在60～100次/分之间，运动时耗氧量增加，人体对氧的'需求增加，心脏采取增快心率的方法增加心排量，使机体得到足够的氧供，这种心率的增加是生理性的正常调节机制。

所以，不同的运动强度和运动量因耗氧量不同，需要心排量也不同，心率增加的次数也就不同

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五公里平均心率应该在个体最大心率的60%~80%之间较为正常

01、跑步后的心跳达到多少才是正常的

跑步时一并不要超过最大心率，也就是220减去年龄

以减脂为跑步目的时，用减脂心率，心率是最大心率的64%-76%之间，也有的APP把减脂心率设置成最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在这个范围之内，基本上都能最大限度的减少脂肪。

减脂心率还可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄，跑步或其它有氧运动时不超过这个数值就可以，这个数值还需要根据身体和锻炼情况适当调整，具体方法可以在头条里搜索MAF180心率。

以锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力为锻炼目的的跑步，用耐力心率跑步，心率是最大心率的76%-96%，也有的APP把心率范围设置成80%-90%或其它类似心率范围，一样都是大同小异，区别并不大。

这个心率也可以减脂，只是减脂效率略逊于减脂效率

减脂跑步时最少跑30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高或者减脂后不需要太多肌肉，跑步时间可以适当延长，但是我建议减脂后尽量保留肌肉，具体看个人情况吧。

如果想提高乳酸耐受力，提高运动成绩，跑步时用极限心率，极限心率是最大心率的96%-100%之间，而且持续时间不宜过长。

尤其是没有太多锻炼经验的跑者，极限心率持续时间更不易过长

提高乳酸耐受力可以明显减轻跑步后对肌肉酸痛感的承受能力，也能提高耐力和运动成绩

提高耐力、心肺功能和免疫力，运动时间差不多也是45-60分钟，锻炼时间可以根据锻炼计划或目的酌情调整锻炼时间。

热身时，跑步的心率是最大心率的50%-60%，持续5-10分钟即可，不需要太长时间

以上心率，指的是匀速跑时的心率，对大多数人来说很难像基普乔格那样能把速度控制的非常精准，每个人的配速都会有一定幅度的变化。

刚开始跑步时不要一下子就提高速度，要有一个逐步提速的过程，刚开始跑步时心率比较低，随着跑步时间的增长，心率也会有所提高，此时为了控制住心率不超范围，需要适当降低配速。

跑步结束后，不要立刻停止跑步，要逐步降低配速，再跑一会，让心率逐步降低到热身心率后再快走和慢走两三分钟，最后结束跑步，活动关节、静态拉伸肌肉。

随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，配速会相应有所提高

如果用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法跑步时，心率变化范围比较大，此时以上心率范围就不适用了，跑步时只要心率不超过最大心率就行。

这些锻炼方法从易到难，有不同难度的锻炼计划，但是这些锻炼方法由于在锻炼时心率变化范围比较大，并不适合每天锻炼，我建议每周锻炼1-3次，最多4-5次，次数越多，对身体带来的潜在风险越大，或者只在某一阶段做比较多的这些锻炼，达到减脂、提高耐力、肺活量、最大摄氧量等目的之后，每周就不要再做太多次数的锻炼了。

如果准备半马、全马，除了上面提到的变速跑等锻炼方法，匀速跑也是非常重要的.锻炼方式，千万不能忽略

如果有心律不齐、心率过快等问题，锻炼前最好在医生的指导下进行锻炼，跑步时配速不要过快，让心率尽量保持稳定，并在相应的范围内。

02、跑步平均心率平均180危险吗

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异

下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率

公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄

如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟

而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。