坐办公室怎么减肥

坐办公室减肥要改变饮食习惯、走姿和坐姿要正确、要配合运动等

坐办公室怎么减肥1

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1、抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

3、扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、脚尖上下活动

此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1、海苔

营养分析：

海苔含有丰富的维生素和人体所需的'矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

2、燕麦片

营养分析：

当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。

生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。

3、牛肉干

营养分析：

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

坐办公室怎么减肥2

随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子。

朝九晚五的白领生活，让下班后的我感觉异常疲惫，只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的体重！

除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！

此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！

除了以上玮玮自己亲自尝试过的.项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20分钟左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！

最后，相信我们都能变成更好的自己，继续加油！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！欢迎关注营养玮玮道来！

喝水。多喝水。

然后就是少吃东西。

8小时饮食法配合低碳水饮食。

降低热量摄入，然后多喝水，饿了就喝水。

在此基础上，有空能站就不坐。去地铁，去上班，能走路就不骑车。

有个5分钟空闲，起来走一走，推推墙什么的。

然后，坚持。

坐办公室怎么减肥3

身为久坐上班族，除了时常腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖，你知道还会造成脊椎侧弯、性功能障碍吗！下面教你减肥动作做足8小时也不发胖 法第1步：三头肌撑体

利用一张稳固的椅子，高度约采坐姿时大腿和小步：腿呈90度。采坐姿，双手放在两侧的.椅面，沿着边缘慢步：慢将臀部往前移，直到悬空来自步：，双脚大小腿呈90度。保持良好的体态，吸步：气时，手臂弯曲身体慢慢下降，吐气，将感受放在肱三头，步：撑起身体，重复动作。

第2步：手臂后推采站姿，视线看向前方，脊椎延伸保持良好的体线。双手垂兵族足四放在身体两侧，手心向后，吸气预备，吐气时，将注意力放在肱三头上，慢慢向后、步：向上抬起，吸气放下，重复360新知动作。

第3步：办公桌俯卧撑双手张开，略比肩宽，手肘打直不锁死，撑在稳固的办公桌上，双腿向后延伸，保持良好的体线并稳定核心。吸气时老步：，弯曲手肘，让身体靠近桌面，吐气，推起身体回到起始步：位置，重复动作。

第4步：椅子深蹲在椅子前采站姿，双脚张开与肩同步：宽，膝盖和脚尖呈一直线，双手交握步：放置胸前，保持核心稳定、脊椎延伸。吸气，臀外玉之府严前逐列木了深部慢慢向后坐，采燃后预家照步：深蹲动作，屁股尽量靠近椅子但不坐下，吐气时再站起来，重复步：动作。

第5步：站姿后抬腿起始动作采站姿，双脚打开与肩步：同宽，双手轻扶办公桌，保持身体稳定，抬起一只脚并屈膝。吸气预备，吐气时将感受放在大腿后侧，慢步：慢往后踢，停顿一下，再慢慢回到起始动作，重复训练，感觉到酸的就步：可以换边动作啰！

第6步：弓箭组次烧殖效如个换银步：步采站姿，双手交握放置胸前，双脚打开略与以肩宽，单脚往后跨一步，保持背部挺直。吸气预备，双脚慢慢步：下蹲，直到大腿与小腿约呈90军前精束钱度，吐气时，腿部发力撑起身体，重复动作，感觉腿部酸酸的就能换边训练。

第7步：坐姿脚踏车卷腹坐在办公椅上，双手抱头步：但不压迫，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时利用核心的力量，抬起左膝盖并和步：右手肘互相接触，吸气回到坐姿，吐气换边重复动作。

第8步：坐姿抬腿采坐姿，双手扶着扶手，保持背部挺直，你慢稳定上半身不动。吸天该气预备，吐气时抬起一只脚，约超过肚脐位置，步：吸气放下，吐气再抬起另一只脚，升数众觉二使织立军重复动作。

第9步：三头肌伸展步：采坐姿，弯曲左手肘，并尝试将手掌放在背部中间。将右手掌放在左手肘上，轻轻往右侧拉，停顿20～再回放，重复约3～4次步：即可换边动作。

第10步：肩膀伸展采坐姿，双手手指交叉，掌心向上，置于头部这指相后方，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时，双手慢慢向天花板步：延伸，停顿约10～20秒再慢慢回放，重复动作。