中年人发胖的四大原因

中年人容易发胖是由于代谢能力下降、饮食不健康、精神压力大、睡眠质量差等

中年人发胖的四大原因1

1、代谢能力下降：

人体到中年之后，器官的功能就会由于衰老而出现下降的趋势，此种情况就会导致摄入的脂肪无法充分的完成代谢，在体内堆积就会引起发胖。

2、饮食不健康：

中年人由于工作原因，应酬会比较多，这样就会容易摄入过多高脂肪、高热量的食物，这些在人体内都会转化成为脂肪，储存起来，也是引起发胖的原因。

3、精神压力大：

很多中年人受生活以及工作的影响，精神压力比较大，此时就会容易产生饥饿感，迫使摄入过多的食物，引起肥胖。

4、睡眠质量差：

人体到中年，睡眠的时间会有一定的缩短，而睡眠不足也就会造成人体产生食欲，产生肥胖的症状。

中年人容易发胖的注意事项：

1、注意饮食健康，多吃蔬菜水果，减少肉质食品摄入。

2、保持良好的生活习惯，避免饮酒。

3、做好心理调节，缓解压力。

遗传的原因

全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关

饮食原因

由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的`基础。

吃得太多没有消耗掉

也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。

新陈代谢的降低。

人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

中年人发胖的四大原因2

中年体重增加的四大原因

与其关注你的外表，不如关注你有多健康。任何人都不应该以貌取人，尤其是随着年龄的增长，体重增加和曲线美并不是坏事。但肥胖仍然是需要关注的问题。最好的方法之一就是理解为什么你会经历中年的体重增加。

你的荷尔蒙失衡了

尽管有时这些失衡是内分泌疾病的征兆，但大多数人只会经历暂时的失衡。事实上，大多数荷尔蒙都会影响你的体重。根据腺体和激素的不同，这些疾病也不同。在许多情况下，它们是可以控制的。年龄增长是增加内分泌疾病可能性的一个因素。

导致体重增加的主要因素是压力过大，导致皮质醇过量。当身体进入“战斗”或“逃跑”状态时，它会诱导脂肪细胞的产生并导致新陈代谢的下降。但这不只是男人的专利，女人和男人一样受到压力的影响。

虽然这些荷尔蒙失衡对男女来说都是不可避免的，但你仍然可以控制你的体重。注意你吃的东西，并积极活动将有助于你保持健康。

新陈代谢减慢

这是有争议的，一些专家声称新陈代谢不会在40岁以后变慢，一些人的新陈代谢在20到60岁之间保持不变。然而，大多数研究表明，新陈代谢会随着年龄的增长而减缓。随着年龄的增长，基础代谢率几乎呈线性下降。

这似乎是事实，因为肌肉质量在减少。随着年龄的增长，你的身体会经历骨骼肌萎缩的变化。这意味着你的体能消耗会更低。老年人对能量的需求较低。所有这些都表明你需要调整你的生活方式来适应你的新陈代谢。

中年体重增加，通常是因为人们不知道他们的新陈代谢较慢。你可以通过保持你的肌肉来避免这些问题。当你有较高的肌肉量，你会燃烧更多的卡路里。这样一来，你就可以像平常一样吃了。如果你有一个相对健康的生活，你不需要担心做出剧烈的改变。

但是如果你已经不健康了，慢速的新陈代谢会造成很大的伤害。只要你的体重在正常的 BMI范围内，你就做得很好。如果你有一个健康的.生活方式，最坏的结果就是增加几磅的体重。

你没有留意你吃了什么

在营养这个话题上，有很多令人困惑的信息。长期以来，人们认为卡路里是最关键的营养因素。人们不去碰奶油奶酪和奶油，因为它们含有更多的热量。不过，越来越多的人知道，刻意减少卡路里并不意味着健康。

人们往往不知道他们该吃什么。尤其是那些匆匆忙忙的人，他们能吃什么就吃什么。他们总是声称他们没有时间做饭，所以他们经常吃外卖。即使做饭，他们也只注意味道。他们不在乎用多少油，用什么肉，应该如何做。人们似乎认为花时间了解食物是一种浪费。

这就是为什么许多人随着年龄的增长而增加体重。他们吃同样的食物，但不知道如何与一个不同的身体互动。一个变老的身体不会及时消化脂肪和糖，这解释了为什么你不能吃那么多垃圾食品和糖果。你需要学会用健康的替代品来代替你喜欢的食物。

一定要花时间准备食物。如果你的肉已经切好调味了，而且已经煮熟了，你需要再加热。你越注意你吃的东西，你就越能避免中年体重增加。

你锻炼得不够

不运动是中年体重增加的主要原因之一。运动在一个人生命的各个阶段都是必要的。即使你变老了，你仍然需要保持身材。尽管如此，许多老年人除了每天必须做的运动外，并不做其他任何运动。统计数据表明，在当今社会，久坐不动是一个真正的问题。

人们不活动的原因有很多，主要原因之一似乎是缺乏时间。这是可以理解的，但如果人们想挤出时间，也是可以做到的。有一种误解认为，锻炼身体必须是极端的。如果你不跑10公里或者不坐200个俯卧撑，就不算运动。一个积极的人也会找到15分钟锻炼身体。

另一个问题是，人们依赖技术为他们做一切。例如，我们如今开车去任何地方，甚至不再走路了。对中年人来说，这意味着他们一天只消耗很少的卡路里，他们甚至没有充分利用他们的肌肉。

因此，不运动是中年体重增加的主要原因之一。但是如果你每天至少做一些运动，这种体重增加是可以控制的。即使是步行上班也是朝着正确方向迈出的一步。

人到中年一点也不容易。你有很多责任，有一个需要提升的职业，一个需要照顾的家庭。人们通常感到精疲力竭，并开始怀疑自己是否仍对生活感到有热情。同时，你的身体也开始经历大量的变化。您可能正在经历脱发，你的肌肉变弱了，你的视力可能越来越差。

不过，你仍然可以通过确保吃好和锻炼来减轻这些影响。大多数人不注意他们的营养，这就是为什么他们会增重。多做饭，少吃快餐，你就能减掉一些体重。你也应该开始锻炼，即使每天只锻炼15分钟。照顾好你的身体是必须的，特别是当你上了年纪的时候。