一个星期运动几次比较好

一个星期运动一般锻炼5天比较好。

一个星期运动几次比较好1

初步加入运动时不宜高强度的运动，应先适应和调整自己的身体，从而在制定目标和适合自己的运动

一般锻炼5天

要保持健康，应该要每天都要运动

如果保持不了就要在每周运动3天，每天至少30分钟，中强度以上的运动

减肥的群体，不要节食，每周运动3到4天，一天1个小时，运动完后适当拉伸自己，以免肌肉的形成，会造成身体的不美观。

吃完饭后能站就要站半个小时

效果会更好

最重要的一点:要保持良好的心态，和体态

在训练过程中会有辛苦，要坚持下来哟

祝我们都拥有一个健康美丽的身体呐

健身房一个星期去几次好

时间充足天天去也可以，不充足，一个礼拜2――3次也可以

因为健身只要用对了方法，掌握了锻炼技巧，以及了解一些存在安全因数注意事项的`，哪怕是你一辈子天天去都只有好处，没有任何坏处。

我本人从去年开始健身房我天天去，而且天天睡在健身房

因为我自己租房就是最好的健身房，今日头条就是最好教练

一对15kg的哑铃，一对俯卧撑支架，一个健腹轮，一根可以吸在墙上的单干，一根50kg的臂力棒，还有一张床，都是地摊货低成本，一个完美的健身房就出来了。

现在是互联网时代，我们要不能落后，要跟上时代的脚步

要学会懂得利用互联网来学习和赚钱，所以没有必要花钱去健身房为别人打工赚钱，一个简单的健身房自己打造就OK了，不懂上今日头条搜索问问，里面应有尽有，何怕找不到几个小小的健身锻炼。

一个星期运动几次比较好2

运动完吃什么

鸡蛋

在运动后，补充一些蛋白质和碳水化合物，能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成，对于肌肉的修复也是很好的

而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的，能够很好的帮助运动后肌肉的恢复

蛋白粉

增肌人群主要目的是锻炼肌肉，而肌肉大多是蛋白质，所以在进行无氧运动后可以补充高蛋白来修复和生长

而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充，所以在运动后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

当然如果日常饮食中有补充足量蛋白质就可不吃蛋白粉

牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而饱和脂肪其实是可以帮助增长肌肉的，而牛肉中含有比较多的饱和脂肪，还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸，将其作为增肌人群无氧运动后的食物最合适不过了。

三文鱼

三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸，除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长，适合想要通过无氧运动来锻炼肌肉的人群食用。

木瓜

大多无氧训练增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的'合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。

而木瓜能提供大量的钾，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用

跑步前的无氧运动做点什么好

高抬腿:高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来

扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。

无氧运动有哪些适合增肌

无氧运动增肌有：深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等

其中深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等

也就是人们熟知的力量性运动

一个星期运动几次比较好3

运动多久最好

无氧运动通过影响机体的糖酵解系统来消耗糖原，为我们的活动提供能量

当达到30分钟左右时糖酵解系统的效率较低，无法继续将身体的糖储备作为主要能量来源，此时有氧运动会消耗脂肪来为身体供能，从而达到身材塑形的目的。

但有氧运动的时间也要相应控制，总的运动时间一般不超过两小时，否则多余的有氧运动容易影响肌肉合成

在锻炼身体的'过程中，应根据自身体质状况进行时间规划，身体塑形的过程中也要保证健康

　　01、无氧后立刻有氧还是补充碳水

在进行无氧运动后，身体会消耗大量的能量和糖原储备

因此，补充碳水化合物是非常重要的，以便恢复肌肉的能量和糖原储备

一般来说，最好的时间是在无氧运动后的30分钟内补充碳水化合物

这是因为在这个时间段内，身体的代谢率最高，能够更有效地利用碳水化合物来恢复能量

如果超过了这个时间点，也可以适当地补充碳水化合物，但要注意不要过量，以免影响训练效果

　　02、上午无氧下午有氧行吗

完全可以

1 可以分开时间段做有氧和无氧运动

2 有氧运动和无氧运动的特点不同，需要针对不同的目的和效果进行安排

有氧运动主要流汗消耗脂肪、增强心肺功能，通常需要较长时间的持续运动；无氧运动则主要锻炼肌肉力量和塑形，通常需要进行高强度的短时间运动。

分开时间段分别进行可以更好地实现这些目标

3 当然，也可以在同一时间段内进行有氧和无氧运动的组合训练，以达到综合锻炼的效果

只要科学合理地安排训练计划和休息时间，都能够获得良好的运动效果