健身房哪些运动减肥效果比较好

健身房哪些运动减肥效果比较好？生活中很多减肥人士都会选择去健身房锻炼，选择健身房最大的好处就是它集中了大量的专业训练资源，以及更专业的训练计划和方法，下面小编分享健身房哪些运动减肥效果比较好？

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1、动感单车虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱是让你可以运动得很High。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。适合人群：年轻女性瘦身效果：★★★瘦身部位：腰、腹及腿部

2、有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。适合人群：对形体塑造要求较高的女性瘦身效果：★★★★瘦身部分：全身

3、瑜伽瑜伽健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。适合人群：30岁以上的女性瘦身效果：★★瘦身部位：全身

想要在健身房高效减脂需要注意什么

1、重视力量训练

在减肥过程中，我们不能只专注于有氧训练，也应该适当的加入一些力量训练。这是因为只有力量训练才能更好的促进肌肉发育，避免肌肉流失。

因此，如果我们想减肥，想要肌肉线条更好，就必须定期进行力量训练，从复杂的动作开始，正确、合理的训练肌肉群，再搭配上适量的有氧运动，这样可以提高增肌减脂的效率。而健身之初，我们可以以有氧运动为主，辅以力量训练。随着体脂率的下降，我们可以专注于力量训练，辅以有氧运动，以建立更好的身体线条。

2、运动强度要循序渐进

一开始，我们可以选择低强度的运动，比如快步走、自行车等运动，这样更容易坚持，身体耐力也会逐渐提高。而在运动一段时间后，就可以尝试一些高强度的训练，比如说：开合跳、HIIT间歇训练等等，这样也可以防止肌肉流失，帮助我们更好的减肥。

3、合理控制饮食

饮食控制可以帮助我们减少一些不必要的热量的摄入。而常见的披萨、薯片和巧克力都是过度加工和高热量的不健康食品。而在减肥时我们需要合理减少自己的热量摄入，以便有效消除热量积累。但这并不意味着我们需要解释。这是因为当每日热量摄入低于基础代谢时，就会触发身体的保护机制，身体就会自认为是饥荒，进而就会降低新陈代谢能力。当我们恢复饮食时，我们的身体就会变得之前更胖。

此外，不要每天只吃一顿饭或只吃蔬菜，这会导致营养不良，新陈代谢异常，并使身体更努力地储存热量。正确的`饮食应该以清淡饮食为主，同时补充足够的蛋白质、适量的碳水和优质脂肪。食物的种类也应该多样化，这样身体才能吸收足够的营养。

4、坚持运动时间

在运动过程中，可以让体内的脂肪参与运动，进而分解脂肪并消耗热量，同时通过呼吸和出汗排出体内多余的热量，从而降低体脂率，进而达到减肥的目的。每天坚持40分钟以上的有氧运动和20分钟的力量训练，不仅可以让自己的身体变瘦，还可以有效塑造自己的身体曲线，让我们拥有非常有魅力的身材。

5、科学补水

在生活中，多喝水可以帮助我们更好地促进新陈代谢，还可以促进血液循环。而且水不仅可以改善血液循环，还可以加速肠胃的吸收和消耗，加速身体的排毒和排便，减少脂肪和毒素在体内的堆积，加速脂肪的燃烧，进而帮助我们更好的减肥。

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哪些运动可以有效燃脂

1、跑步

跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。

慢跑虽然对身体负担较小，但快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。

2、跳绳

以体重140磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。

3、重量训练

新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。

重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。

4、拳击

拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。

拳击还能训练身体的'协调性与耐力，更有利于未来进行其它运动。另外拳击还有助于纾压、释放内心压力和愤怒感。

5、飞轮

如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确，可一次锻练核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。

飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。

6、高强度间歇训练

高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短，可能只花费10分钟，网络上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。

以7分钟运动为例，每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，做完12个动作为一个循环。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有效降低心血管疾病风险。

7、划船机

健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部，同时结合有氧运动与重量训练，当然是燃脂的首选之一。

尤其很多坐办公室的上班族，可能长时间在桌前拱着背，划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势。

8、滑步机

滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具，虽然看起来很轻松，但只要调高阻力，就能安全又有效地燃脂。

更有研究指出，滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机，不只可以锻练股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌，如果把手握在握把上，还能运动手臂、胸肌及背肌。

9、战绳（Battling Ropes）

有别于一般有氧运动，战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练，因此有“健胸神器”之称。

战绳必须把绳子甩出波型，乍看像是用手腕、手臂发力，但其实所有力量都来自躯干，髋关节是主要发动力量的部位。因为动作需要全身肌肉协作，操作战绳能锻练身体协调性，是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。

10、游泳

最后一个是游泳，如果不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是相对低冲击的替代选项。水增加阻力能锻练肌肉，还会运动到身体几乎每一部份，同时提高心率、改善心脏健康，加上不需要承受重量，特别适合关节炎患者。