仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

不会。

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仰卧起坐一般不会导致腰间盘突出，腰间盘突出多数是由于遗传的因素和先天发育不良所导致的，而且还与长期久坐和损伤性劳累有关，但是与仰卧起坐没有直接的关系，所以说仰卧起坐不会导致腰间盘突出。

仰卧起坐会导致腰肌劳损吗

仰卧起坐一般不会引起腰肌劳损。腰肌劳损一般都是由长期的弯腰负重或者是长期的从事重体力劳动导致的，还可能和长期的久坐姿势有关。患者进行仰卧起坐一般不会导致腰肌劳损，发生腰肌劳损的情况会导致患者出现腰部的酸痛、胀痛。如果过度劳累或者是受到风寒的时候，疼痛的情况会加重，休息以后疼痛就会减轻。出现了腰肌劳损，可以进行局部的热敷、按摩、推拿、针灸等一系列治疗措施来进行缓解。

仰卧起坐的危害

仰卧起坐是现实生活中比较常见的一种锻炼方式，但是这种锻炼方式如果锻炼不当或者是一次性持续时间长，对于身体的危害也是比较大的。比如说会出现腹部肌肉或者是腰背部肌肉的拉伤，严重的甚至有腹部内脏损伤的可能性，所以不科学的仰卧起坐锻炼导致了很多人都有腹部疼痛的症状。做这种锻炼要注意时间和强度，注意休息，要坚持锻炼掌握好恰当的`锻炼方式才有效果。

仰卧起坐的注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

做出进行仰卧起坐以后，身体一定会不适应，会出现腹部肌肉酸痛的感觉。这是很正产的现象。注意在运动后对腹部做一个按摩放松，对于缓解酸痛感是非常有帮助的。随着锻炼次数的增加，以后就会适应了。

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什么是仰卧起坐

仰卧起坐是一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。

当然，仰卧起坐是一个运动，它能锻炼腹部肌肉，在塑造腹部线条的同时，还能达到运动的效果。但是女性朋友在经期是不建议做的'。因为有可能会让经血逆流入盆腔，形成囊肿。生理期应该要注意休息，选择一些轻松的有氧运动。

做仰卧起坐一定要注意：

1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4、运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

仰卧起坐是一种方便、轻松的运动，不少人还把它当作一种减肥项目。可是它只能单纯地锻炼腹部肌肉，并不能达到全身减肥的效果，所以想要用仰卧起坐减肥的朋友们一定要根据自己的需求选择正确的减肥方式。

温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防妇科病，常做仰卧起坐有何好处呢？那么又该注意什么呢？

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每天仰卧起坐做多久才有效果

每天坚持做120个仰卧起坐的话，再加上饮食上多食新鲜蔬菜和水果，少吃肉类的话，一个月大概可以瘦到十斤左右的，如果你仅仅靠仰卧起坐实现一个月瘦20斤的想法是有点困难的，如果可以每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果是可以实现一个月瘦20斤的梦想的，因为塑纤果是目前水果类减肥产品中效果最佳的，其产品成分健康、安全、绿色，全部采用绿色天然食材，精选云南普洱茶、优质荷叶和罗梦果等多种草本植物，不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无反弹的后顾之忧，每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，所以想减肥瘦身快速不反弹的话，就乖乖每日晚饭半小时后嚼上一颗吧。

每天仰卧起坐做多久才有效果呢

每天坚持做150个仰卧起坐要三个月才能锻炼出腹肌，做仰卧起坐能减肥，建议饮食要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。 忌食辛辣刺激性食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；忌食干燥、温热、易上火食物；少吃油炸食物。

仰卧起坐做多久见效

你好，很高兴为你解答，其实每个人的腹肌漂亮程度不是练出来，他是天生的，有的腹肌不规则，不对称，有的人的腹肌就很平整漂亮，很对称，你说每天练50个仰卧起坐能不能出腹肌，这个要看你的脂肪率了，肌肉是在脂肪下面的，脂肪越低腹肌就越清晰，想把肌肉线条练出来的就靠运动加科学的饮食了，吃很重要，吃不对在练也没多大用处，减脂要低碳水，低油，保持力量训练，和有氧运动，力量运动可以增加肌肉含量，有氧运动可以有效的减少体内脂肪，让肌肉线条更明显，加油

每天仰卧起坐做多久才有效果减肥

仰卧起坐是可以减肥的，因为仰卧起坐能够起到锻炼腹部肌肉的作用，能加速新陈代谢，促进血液循环，以及加速脂肪消耗的作用。但是，仰卧起坐这个方法减肥不是一蹴而就的，是要每天坚持才能达到一定的减肥效果。而且，在做仰卧起坐的同时也要配合其他的有氧运动，如瑜伽、游泳等。

仰卧起坐一般做多久有效果

你好厉害啊！你要是真的能坚持的话，大概一个月就能见到效果了吧。

我想你做多了会不会有副作用啊？担心……500个也减不了肚子，仰卧起坐只能增肌，增加腹部肌肉群的横截面，使腹部肌肉变得强壮，但达不到有氧的强度就不能减脂。要想减肚子就先做有氧，最好能坚持40分钟慢跑，再做200个仰卧起坐，可以分几组完成，但动作一定要标准，这样坚持一个月效果就很明显了。

仰卧起坐做多长时间有效果

具体要根据自身体质及健身目标决定，通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适。可以分成5组进行，每组之间可以休息10秒，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，还能减去腹部多余的脂肪，缩小腰围和降低体脂率，达到减肥效果。

刚开始做仰卧起坐的人应注意方法正确，需避免一次做太多，以免为身体造成过大负担，建议从5个一组开始，逐渐增加锻炼量，直至达到15个一组。

体质较差的人群可以调整为一天做50个，若体质较强，可以适度增加数量。如果想通过做仰卧起坐减肥或者锻炼腹肌，在身体状况能够耐受的情况下可以增加至一天200个。但做仰卧起坐的次数过多容易出现腹部肌肉拉伤，引起疼痛，建议量力而行。

仰卧起坐一天做多少有效果

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的'个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

每天做仰卧起坐多久能有效果

如果比较胖的话就不清楚 偏瘦或是适中的话一个星期就可以看到腹肌了 不坚持的话过几天就会没了 所以贵在坚持 加油吧 相信自己

做仰卧起坐坚持多久才有效果

这样的量其实对你的好处更多的是帮你建立了每天运动的好习惯，想要比较明显的变化其实还是需要增强运动强度合理安排运动计划的。

其实大家都一样，总觉得一个简单的动作就可以一本万利的解决一揽子的问题，但是生而为人，哪来那么多一举多得的事。