身体训练的基本原则

身体训练的基本原则，现在生活节奏较快，没多少时间锻炼，现在要想科学锻炼该遵守什么原则呢？今天就来介绍身体训练的基本原则有哪些。

身体训练的基本原则1

1、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

（1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。

（2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。

2、循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

（1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的`刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。

（2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。

　　

3、持之以恒原则

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。

掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。

4、全面锻炼原则

全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。

因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。

　　

如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。

身体训练的基本原则2

3个健身原则：

1、每次运动时间不少于半小时。运动开始时，身体主要分解糖原，脂肪参与较少。

当你锻炼到半小时左右，身体的糖原消耗几乎相同，脂肪参与将大大提高，脂肪燃烧效率将大大提高。因此，最好每次锻炼超过半小时。

2、加入力量训练，力量训练可以加强身体肌肉群，防止肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，如蹲、弓步蹲、俯卧撑训练，以便提前消耗糖原。当进行有氧运动时，身体可以调动更多的脂肪来参与分解。

　　

3、保持多样化的运动。身体是一个非常聪明的系统。如果你长时间做同样的运动，你的身体会逐渐适应，卡路里消耗也会下降。为了提高脂肪燃烧效率，我们需要定期更换运动内容 ，或者2-3种不同的`运动交替训练，避免身体进入舒适区，以保持脂肪燃烧效率。

七种饮食原则：

1、早餐吃粗粮(全麦包、玉米、红薯)和高蛋白(牛奶、豆浆、鸡蛋)食物，远离油条、面条、馒头等高脂肪、高碳水化合物食物。

2、学会慢慢咀嚼，放慢进食速度，不要狼吞虎咽，吃八分钟饱，避免过量进食。

3、吃饭时，先吃一碗绿色蔬菜，再吃米饭和肉类，这样可以控制卡路里摄入。

　　

4、早餐，最好在19点前完成。睡前4小时尽量不要吃东西，给身体足够的消化时间，这样身体就可以在睡觉时继续燃烧脂肪。

5、主动补充水分，每1-2小时喝一杯水，保持身体新陈代谢，促进脂肪新陈代谢。睡前2小时不要喝水，以免频繁起床。

6、戒掉高脂肪、高糖、高热量的加工食品，如零食、蛋糕、奶茶等，定期吃三餐，避免热量过剩，使胃更有效地运转和消化，减轻身体负担。

7、下午饿的时候，可以吃苹果充饥，避免各种不健康的食物，保持燃脂效率。