体育健身的基本原则

体育健身的基本原则，体育锻炼原则是体育锻炼过程中必须遵守的基本行动准则和要求，是人们在长期的体育锻炼实践基础上所积累的各种经验与概括，下面就给大家介绍体育健身的基本原则。

体育健身的基本原则1

1、体育健身的概念：

以谋求身体健康为目的的身体活动。运用各种身体练习的方法，并结合自然力等一系列综合活动的总称。

2、体育健身的形式

体育健身活动应遵从：可选择性、适宜性、习惯性

3、体育健身的意义和作用

促进人体的正常发育和发展

促进个体的技能发展，提高基本活动能力

能达到延年益寿的效果

体育健身活动可以调节人的情绪

可以促进身体的健美，起到塑身的效果

体育健身活动对培养和锻炼良好的意志品质优良好的作用

4、进行体育健身的`条件：

自然条件、社会条件、自身条件。

自然条件，主要是指环境条件，包括健身地点、时间、气候、空气等。

社会条件，主要是指社会宣传、社会舆论、健身氛围、政策法规、公共健身设施机场所等。

自身条件，具体的个人身体健康状况和身体机能水平以及爱好、习惯、所掌握的技能等（应该包含个人的经济条件和消费能力）。

体育健身的原则

1、目的性原则

2、全面性原则

3、循序渐进性原则

4、经常性原则

5、合理负荷原则（适量性原则）

6、差异性原则（针对性原则）

目的性原则： 一般指参加体育健身活动的动机，或是指以什么为主，以什么为辅，在主观上欲获得什么。如，以健身为主，以塑身为辅；或以康复为主，以健身为辅等，但是其最终的落脚点都应是“健康”。

全面性原则：所谓全面是指使身体在形态、技能、素质、心理以及适应能力等方面都得到全面、和谐的发展。

循序渐进性原则：是指健身活动的内容、方法、和运动负荷的安排应有一个合理的顺序。即：在内容选择上由易到难，又简到繁；在强度和运动量上，有小到大等。

经常性原则：就是指要持之以恒，使健身活动成为生活化，成为习惯。

合理负荷原则（适量性原则）： 根据个人的实际身体状况、机能水平合理安排运动的量和强度。

差异性原则（针对性原则）：从个人的实际出发，针对年龄、性别、职业、健康状况、体育基础、生活条件、消费水平等进行综合考虑，选择行之有效的项目、内容、方法、符负荷量等。

体育健身的基本原则2

1.循序渐进原则

学习技能和方法时，要由易到难，由简到繁；运动量安排，要由小到大，由弱到强，逐渐增加。以身体适应为标准。

每周五次锻炼的运动量要这样安排：小一中一大一中一小，使它有一个高峰和低谷，这样既有利于疲劳的恢复，也有利于体质的增强。有的老年朋友急于求成，锻炼时间过长也是不可取的，这样锻炼的效果并不好，还容易造成运动伤害。运动要适可而止，感到明显累时要注意休息，一般来说，老年人锻炼的时间不要超过2个小时，而且中间还要有短暂的休息和补充水分。

2.全面发展原则

体育锻炼不是单纯发展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过运动使机体在整体有全面、协调的发展。因此，我们锻炼时尽量不要不要从事单一的、专项的运动，要兼顾身体的全面发展。只有全面协调发展身体素质，才是我们真正要达到的`健身效果。

3.区别对待原则

也称为个体化原则。因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。中老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力，针对健身人群不同年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等诸方面因素，区别对待，会使健身运动更有针对性。

60岁以后的老年人应该以走、跑、太极拳、健身操等活动量相对平稳项目为主要健身方式，以减少运动损伤。

有体育特长、有锻炼基础的老年人可以继续保持你的锻炼习惯。也就是说，如果你年轻的时候就有滑冰、游泳、踢足球、打篮球等特长，而且一直没有停止这种锻炼、而且身体健康，那么60岁以后的你就完全可以继续下去，没有必要改变原有的锻炼习惯。老年人个体差异很大，我们在中老年人群中提倡“轻运动”，但并不是否定激烈运动和竞技运动的健身作用。这其中关键问题也是要因人而异。特殊慢性疾病的人，应在医生指导下，选择有针对性的辅助康复的健身项目。

4.持之以恒原则

运动健身要经常化，不能“三天打鱼两天晒网”，它是一个系统的、长期的过程，一定要持之以恒，才会有效果。一旦参加了运动健身，并对身体产生了良好影响的，就应该坚持下去。有句话说得好:“生命不息,运动不止。”

5.安全无害原则

安全无害原则是运动健身效果的保证，运动健身前要做好“热身”，即锻练前的准备活动，使机体各器官逐步进入活动状态，以保证机体运动的需要；运动健身过程中，要集中精力，全身心投入，防止运动损伤；有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人应格外小心，防止心脑血管发病与运动超负荷，防止意外事故发生。

另外，老年人在锻炼的时候不能仓促上阵，为了保证安全在锻炼之前还要做一系列的准备工作，一般来说，锻炼前的准备工作包括：

（1）排空大小便。

（2）适当饮水、进食。

（3）检查运动装备是否安全、轻便、服装穿脱方便。

（4）携带药品(如硝酸甘油、速效救心丸等、水）

（5）带手机（或亲友联系方式），70岁以上老人戴黄手带。