如何正确做瑜伽头倒立式

如何正确做瑜伽头倒立式，瑜伽中有一个手肘倒立的动作，练习倒立动作可以改善人面部的气色，有时候还能让人的大脑变得更加灵活，但是这个动作也是有一定难度的，需要掌握的技巧，不然很容易受伤的，那如何正确做瑜伽头倒立式？

如何正确做瑜伽头倒立式1

瑜伽动作中的头倒立式是一个非常实用的动作，虽然难度有点高，但是有方法学习还是能较快的掌握技术动作。

1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的.伸直，轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

3、双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固，这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

4、能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了，第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳，身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

5、接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

一、练习瑜伽倒立式动作给人体的影响

倒立式动作是瑜伽所有动作中比较难的一个，练习这个动作人的全身血液会倒流，对于提高我们的智力和反应能力有一定的帮助作用，每天练习的话还可以防止皱纹的出现，让人的容颜永远保持在年纪的时候，所以大家为了身体健康不妨每日多做几次倒立式动作。

二、练习倒立式动作需要掌握的技巧

1、适当的时候增加手臂的力量

练习倒立式动作的核心就是要增强手臂的力量，如果手部的力量不是很强大话，这个动作是无法顺利完成的，我们先让背部紧紧依靠着墙壁，脚跟放在墙的前面，然后做成平板支撑的'形状，这个时候就可以把脚放在墙上，一步一步挪动脚的位置，然后沿着相反的方向，让双脚从墙面上慢慢退下，这个动作重复做几次。

2、把握好平衡感

平日里要多让手臂多运动一下，这样一来手臂的力量就会变得强大一些，手臂力量练习的差不多的时候，就可以练习一下人的一下平衡感，做这个动作的时候，整个人要往下蹲，双手要靠着地面，整个人要往旁边的方向倾斜一下，这样一来基本动作就完成了。