减肥人常备的10种饮食

减肥人常备的10种饮食，减肥最主要的就是控制饮食，在了解了减肥的基本知识和规律之后，我们可以制定出一系列科学合理的饮食计划，这就是我们所谓的健康减肥，今天分享减肥人常备的10种饮食。

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1、无骨无皮鸡胸肉

鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治，加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月，而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。

份量大小：100克熟无骨无皮鸡胸肉

2、无盐烤坚果

在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及b族维生素，而且，你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎，取代面包屑洒在鸡胸肉条上，这样既美味又富含蛋白质的面包肉片就做成了。

份量大小：100克

3、冷冻蔬菜

这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。

份量大小：100克

4、无脂高汤

厨师们烧菜离不开高汤(蔬菜、鸡肉或牛肉高汤)。你可用它使肉更入味，调稀调味酱或制作肉汁以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽，而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。

份量大小：1碗

5、瘦牛肉

牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质;随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。

份量大小：100克熟牛肉饼

6、香菜

如果你需要提升一下品味或者想展示自己更高的厨艺那么可以加入一片新鲜、完整的'香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多：可用它制作香蒜酱，为鱼及肉提味或为新鲜番茄增加风味。

份量大小：不定

7、轻榨优质橄榄油

的确，橄榄油的 棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买轻榨优质橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。

份量大小：10毫升

8、罐装压碎或全只番茄

辣椒、酱汁、汤不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素c还具有抗癌的作用。

份量大小：100克

9、鸡肉香肠

冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱，还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间，你便可以在早餐时吃到香肠。

份量大小： 100克熟鸡肉香肠

10、全麦面

在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候，它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素，因此，较少的全麦面食便可使你获得饱腹感。可以在面内加入汤或在美味的面食中加入低热量的杂菜面酱，一点橄榄油，蒜头(这也是应常备东西)以及红辣椒片。

份量大小： 100克全麦面

减肥人常备的10种饮食2

一、控制饮食量

正确的减肥方法就是控制饮食量，管住嘴巴。减少卡路里的摄入是每个减肥者必须做到的事情，如果不控制卡路里的摄入，只是运动锻炼，减肥是很难成功的。可以吃的食物主要以蔬菜，水果和瘦肉为主，但是不要吃太多，也不能挑食，要保证膳食均衡。

二、三餐定时定量

要想瘦身成功，做到定时定量是必须的。每天的三餐一定要按时吃，掌握好饮食量。通常情况下，早餐应该服用半碟杂粮饼，半碗牛奶，一个煮蛋;午餐应该吃碗清炒蔬菜和半碗米饭;晚餐应该吃一碗鸡汤配上一份水煮豆腐和黄瓜。吃得太多，肥肉就不断累积。

三、拒绝油炸食品

油炸食品是很多人最爱的东西，但是对于想要减肥的人来说，这种食品简直就是天敌。如果想要成功减肥，就必须完全杜绝油炸食品的摄入。因为油炸食品不仅会增加小腹的脂肪，还会导致肥胖、高血脂等身体问题。

四、少吃高热量食品

要想成功的减肥，就必须学会饮食的科学搭配。在饮食的基础上，还需要更加注重选择食品的热量。例如，少吃米饭、油炸食品、蛋糕、肉类和油腻食物等高热量食品。相反，多吃新鲜蔬菜和水果等低热量食品。

五、补充营养

饮食还需搭配补充营养，这是很多人减肥失败的主要原因之一。在减肥的同时，还要注重增加营养，例如对于女性来说，可以多喝一些牛奶，补充钙元素。此外，深色的`蔬菜和水果，富含各种维生素和矿物质，也是减肥者的最佳选择。

总之，在饮食的过程中，要做到科学搭配，切勿饮食过度。只要我们按照正确的饮食计划，坚持锻炼和减肥两不误，相信自己一定能够成功的瘦身。