饮食减肥妙招

低热量饮食法、低碳水化合物饮食法、增加膳食纤维饮食法等等。

饮食减肥妙招1

一、低热量饮食法

低热量饮食法，即在摄入足够的营养物质的前提下，控制每日能量的摄入量，使其低于消耗量，从而实现减肥的目的。严格控制摄入热量往往会导致身体能量供应不足，结果会出现头晕眼花、疲劳乏力和营养不良等症状。

所以，在进行低热量饮食的同时，要注意补充必要的营养物质。低热量饮食法优点在于，可以控制热量摄入，达到减肥目的，但是如果控制过度，可能导致健康问题。

二、低碳水化合物饮食法

低碳水化合物饮食法，即在控制总的能量摄取量的前提下，减少碳水化合物的摄入量，大量摄入蛋白质，从而实现减肥的目的。久而久之，身体会从糖类代谢转变为蛋白质代谢，从而可以达到减肥的效果。低碳水化合物饮食法优点在于控制热量摄入，但是同时也要注意均衡饮食，不可长期食用以免出现健康问题。

三、增加膳食纤维饮食法

增加膳食纤维饮食法，即在食物中加入更多的膳食纤维，增加饱腹感，从而控制摄入量，实现减肥的目的。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加排泄量，还能平衡肠道菌群，促进体内新陈代谢。膳食纤维饮食法的'优点在于能够增加饱腹感，使人不易饥饿，但是需要注意的是过量食用膳食纤维可能导致胃胀、腹泻等问题。

四、限定饮食时间饮食法

限定饮食时间饮食法，即将一天中的饮食时间限制在一段短时间内，例如8小时，其余16小时不进食或只喝水等自由饮用物。这样能够限制每日摄入的热量，达到减肥的效果。

同时，这也是一种制约性的饮食规律。限定饮食时间饮食法优点在于，可以很好地控制热量的摄入，并且拉伸快速拍摄阶段，使身体适应不同周期拍摄时期，并降低肠道病变和慢性病的风险。但是，同时也要注意不要饿晕自己。

五、饮食多样化、均衡饮食法

饮食多样化、均衡饮食法，即摄入适量的瘦肉、蛋白质、脂肪和碳水化合物，并且要多吃蔬菜、水果、谷类等天然食品，这样能够保证身体各种营养素的摄入，减肥效果也会比较显著。均衡饮食法的优点在于可以减肥的同时确保身体健康，缺点在于看起来比较无趣，没有什么新意。

总之，减肥并不是仅仅少吃饭就能达到目的的。减肥需要科学的方法，要注意饮食的均衡性、多样性和营养价值，同时要注意适当运动，从而保证身体健康。每个人如果想要瘦身的话，都应该选择适合自己的减肥方法。

春季饮食妙招1：不要像男生那样大吃大喝

在热恋期的男女，一天不见，就如隔三秋？几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种餐厅吃饭，以便留下美好的回忆。

由于男生长得比较高大、肌肉量较多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他们食量比较大，发胖的几率却比较小！如果你要维持身材，千万别和你的男伴吃得一样多，否则不用多久，你一定会渐渐发胖的！

另外，吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的.非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。

春季饮食妙招2：第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌一些调味油，作为你用餐时的第一道菜，这样能增加你的饱腹感，避免进食过多。

春季饮食妙招3：注意你日常的饮料

日常饮食不当会导致肥胖，但最新的研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人发胖。研究显示，减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦！最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。

春季饮食妙招4：吃的食物热量密度低

摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此摄入的实际热量更少。

1.燕麦最具减肥功效

你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？

2.不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

4.金枪鱼能让人变瘦

我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的`莱普汀（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显着提高新陈代谢速度。

5.每天来点花生酱

你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。