弹力带减肥操轻松弹走赘肉

弹力带减肥操轻松弹走赘肉，在健身的器材中，弹力绳是一种非常方便的家用健身器材，因为它具有体积小、便于收纳携带、锻炼方式丰富、使用时对场地无太大要求等优点，受到了普遍的喜爱。接下来我们一起看下弹力带减肥操轻松弹走赘肉。

弹力带减肥操轻松弹走赘肉1

动作一

功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。

难易度：☆☆

1、准备动作

躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。

2、往胸部下压

大腿往胸部压下，双手往前方伸展

动作二

功效：扩胸运动让胸围upup，连副乳都不见。

难易度：☆☆☆

1、准备动作

将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。

2、右脚弓箭步

右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。

3、左脚弓箭步

换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

动作三

功效：雕塑大小腿线条。

难易度：☆☆☆☆☆

1、准备动作

坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。

2、双腿向上弹伸

身体往后倾倒贴紧地板，同时双腿往上蹬、伸直，与身体保持90度。

Tips：无法伸直的人，双脚可以稍微弯曲辅助。

3、往外撑开

双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。

弹力带减肥操轻松弹走赘肉2

弹力带减肥操小场地也能大瘦身

背后拉弹力带屈膝伸展

步骤1、站立，左手抓住弹力带一端，向上举起,左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2、左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。

瘦身功效:这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉，从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。

平举弹力带下蹲

步骤1、两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端，使劲拉直，然后举高过头顶。

步骤2、保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，类似于扎马步，重复20次。

瘦身功效：这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉，瘦腿更迅速。

全身刺激性运动

步骤1、站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2、保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。

瘦身功效：这个动作能从头到脚趾运动全身。

仰躺腿部拉伸弹力带

步骤1、仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。

步骤2、向斜上方伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

瘦身功效：这个动作的瘦腿功效非常好。

如果你想通过运动来塑造优美的身形的.话，不妨试试小编给你推荐的这套弹力带减肥操吧，弹力带很容易找到，方法也很简单易学，而且瘦身的效果非常显著，是很不错的小场地减肥操哦。如果在运动的基础上控制饮食结构，你的瘦身一定会更迅速的。

弹力带运动的好处

1、弹力绳运动减肥的趣味性

弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。

2、弹力绳运动减肥的多样性

事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。

3、弹力绳运动减肥的实惠性

可以在运动用品专卖店买到弹力绳，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了。

赶走赘肉减肥操。

1、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。

2、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。

猫伸懒腰助紧臀

1、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。

2、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。

首要企姿正确原来想身形线条美，除了勤做运动之外，平日的站立姿势亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士们的站立姿势都是错误的，那么就缺乏了拥有完美体态的基本条件。首先站立时切勿放松整个人热住企，又或挺胸和突出臀部企都是错误的，因为这样都会对腰背有不良影响。

正确示范任何时候都应该将腹部轻微收紧，腰背挺直地站立。

再见手臂肉想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道着背心或露背时露出手臂松泡泡再见肉同过厚的背肌都好肉酸。艾达教大家利用日常饮用的水瓶收手臂，加上勤做些简单击退背部脂肪的动作，持之而行，着背心露背都无问题啦!水瓶收手臂

1、先拿着水瓶，手肘紧记要成90角。

2、然后将手肘慢慢向后拉，肚要收紧。每边手做两组，每组为30次。

击减背脂肪

1、先将双手握紧放于身后。

2、然后向上提升，提升得越高越好，双脚同时要微曲，做两组，每组为30次。

赶走粗腿

剪刀脚功能：训练大腿内外侧肌群大腿内侧肌群平时不易训练到，容易松弛不好看，利用双腿分合交叉，紧实内外侧肌肉很有效。做法：坐姿双手撑地，双腿打直抬高预备，双腿视个人能力向外侧尽量张开的，立刻向内侧靠拢交叉，重复3次后休息。假如把腿放低一些，能同时训练腹肌。

湾时钟腿功能：美化腿部线条做法：坐姿双手撑地，右脚依个人能力尽量伸直举高，以逆时针方向地面画圆，腿部靠近地面但不碰地，此时大腿内侧会觉得很紧，有点酸，不要停留立刻回到第1动的位置，练习时要轻缓进行但动作要连贯，画3圈换腿做。