运动减肥前后注意事项
隔2小时再进食、很饿可吃点水果、剧烈运动喝盐水等等。
运动减肥前后注意事项1
隔2小时再进食
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的`电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
发烧腹泻可补充运动饮料
发烧、腹泻易缺水、胃口差,可买运动饮料或电解质补充液,不过这只能缓解,并不能治疗,生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高,可加入开水以1:1比例稀释。
爱玉仙草能解渴
陈威达中医师表示,夏天运动后易口干舌燥,可喝甜饮解渴消暑,如爱玉、仙草能改善胀气、乌梅汁可提振精神食欲、甘蔗汁消暑,可请店家少加糖,自己煮酌量或不加糖,纯汁一次摄取约120c.c.,并加开水以1:1比例稀释。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,
中医师陈威达也认为,运动后还是以喝白开水最好,若有必要可加一点盐,或是将爱玉、仙草等,加1:1的开水稀释后喝,并限量纯汁120c.c.,有助解渴,也不致摄取太多糖分。
运动减肥前后注意事项2
晨练前后的饮食注意事项
现在健身已经成为一种潮流,上班的忙碌生活,为了强身健体,更多的人走进了健身房,生命在于运动嘛。但是要注意的是在锻炼的时候,要有健康的'饮食,生命在于运动嘛。在健身时正确的饮食更能帮助健身运动的效果加倍。
1、在运动前应食用少量食物。空腹和饭后就开始运动,对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
2、运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
3、运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
4、运动后出现腿抽筋症状,不是你运动量多了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
运动减肥前后注意事项3
运动减肥饮食计划
1.睡眠时间:11:00-07:00睡觉10:30开始洗漱;
2.早上起床温开水一杯或加点盐,一个苹果,早饭一个鸡蛋+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包,一定不吃油炸的食品;
小习惯:刷牙漱口时a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
3.早上时间充足爬10次楼梯(如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的`臀部。)或者跑步半个小时(慢跑20分钟跑后要做拉伸运动,倒走!最后要50个下蹲);
4.中饭只吃七分饱,饭后吃枸杞茶或者吃些水果,饭后站一段时间;
5.晚饭少吃一点粗娘或者玉米粥,和一些清单的蔬菜、水果,有空可以煲汤喝;
6.晚饭只吃七分饱,饭后喝枸杞茶,站立半个小时看电视或者看书;
7.晚上运动时间8-9点之间:
1.a.转呼啦圈半个小时b.仰卧起坐30个;c.你可以缩紧你的屁股然后腿往后抬~抬高一点效果会比较好,每天大概做个10分钟(左脚右脚各5分钟);2.a.跳绳半个小时以上b.你可以缩紧你的屁股然后腿往后抬~抬高一点效果会比较好,每天大概做个10分钟(左脚右脚各5分钟)3.练习减肥瑜伽50分钟;
8.睡前美容时间:1.敷保湿面膜或眼膜,面膜纸每天敷,同时用手揉小肚用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下2.空中踩脚踏车
1.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。。。
3.不贪吃!保证睡眠
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)
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