边看电视边收腰可媚力柳腰
边看电视边收腰可媚力柳腰,很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情,而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话,那么她们喜爱的一些连续剧将会错过了,其实边看电视边收腰可媚力柳腰。
边看电视边收腰可媚力柳腰1
腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。
人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最轻易快速减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。坐在地上,用手捉住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。
可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身。熟练后,把脚一直拉到肩膀四周。这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用还是于可使腰部纤细。
1、坐下来,弯起一只手,捉住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的.时间,然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀:扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。
效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。
边看电视边收腰可媚力柳腰2
第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多,也就是前臂的正面经常用力,但手部伸肌却用得少。一个简单的`锻炼方法是,大家把手放在沙发扶手上,看电视时,用手指的背面不停地在上面做弹钢琴的动作,手指头张开就可以了。
第二个方法能缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上,手举起来,然后向后抱住头部。眼睛看电视,头使劲往后仰,手往前拉,隔个十分钟就可以做做这个动作,不过需要注意一点,不要一下子把手放开。
最后一个是对付肩膀疼的。长时间静卧不动,对肩部也有很大损伤,我推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着,放在胸前,就这样托着看电视。坚持一两分钟,到肩膀很酸的时候放下来,然后休息、活动一下,1分钟后继续做这个动作,这样做3轮就可以了。
当然,您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动,蹦一蹦,跳一跳,做做踮脚、扎马步什么的。总之,将身体血液循环起来,这样对身体才有好处。
1、转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2、侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3、提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4、伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5、臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
6、大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
7、大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
8、大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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