起床伸懒腰美背又瘦腰
利于增强腹部肌肉的弹性等等。
起床伸懒腰美背又瘦腰1
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。
在日常生活中,零碎、轻微的.运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿长身那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。
起床伸懒腰美背又瘦腰2
忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的'天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。
弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
站立侧伸展
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
起床伸懒腰美背又瘦腰3
天气渐暖,很快就会穿上清爽的夏装了,你是否还在为你的拜拜肉、小肚腩而烦恼呢?上半身减肥动作,三个步骤就能让你拥有完美的上半身比例,全面塑形!
1消除鼓胀腹部
1.左右坐骨承受均等的体重,浅坐在椅子上。调整出正确的姿势,掌心两手置于骨盆两端,掌心向上。
Point:两腿大幅度打开,稍向前伸。
2.上半身前倾,从腹部开始对折身体。这时注意臀部不要离开椅子,前倾的同时手肘自然垂落。
Point:手肘卸力,自然垂落。
3.两手从骨盆处离开,卸力垂下,上半身同样卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态,以脚和坐骨为支点将身体抬起。
NG:身体前倾的时候,背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动,所以要保持背部挺直。
2活动肩关节,促进循环
1.如step1,两臂自然下垂,处于放松状态,两肘弯曲,两手掌重叠置于脑后。手肘也要放。
2.上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外侧移动,手臂朝正上方伸直。固定两肘之间的距离,进行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。
3.由手肘伸直的状态开始,慢慢将手臂下移,手肘弯曲,胸部打开。下移过程进行一次深呼吸。
3调整背部和肌肉的.平衡,消除背部肌肉
1.两臂抱膝,下巴轻抬。手指和手掌尽量不要用力,脚掌贴地。
2.保持上图姿势,身体往后倒,然后恢复,恢复的同时,要注意左右脚的位置不偏移。重复20次。
3.然后仰卧,深呼吸,静止1分钟。
注意:在坚硬的地方进行动作,会有擦破皮的可能,所以尽量在地毯和瑜伽垫上进行。
做不到的情况下
觉得起来很困难的情况下,抱住膝盖内侧也ok。抱住膝盖内侧,因为会使用到腿部的力量,所以起来比较容易。但是,尽量放松地去进行动作。
-
自测一天摄入卡路里的方法
自测一天摄入卡路里的方法,食物通常由碳水化合物,脂肪,蛋白质和水构成的,计算食物卡路里时水是不用考虑的。只要知道食物中其他三种物质的含量,再结合这三种物质的热量标准,就可以计算出食物中含有多少卡路里的能量。看看自测一天摄入卡路里的方法。自测一天摄入卡路...
-
胎儿柠檬头会有什么症状
胎儿柠檬头是指胎儿头部横切面的形状像个柠檬,这样的胎儿头型比较长,但是头的后半部分又相对比较鼓。实际表现症状为胎儿的前额隆起,双侧颞骨塌陷。这是胎儿头部异常的一种情况,应仔细检查看是否能继续妊娠。胎儿柠檬头是什么问题胎儿柠檬头多出现在患有脊柱脊膜发...
-
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病,如果女性患有卵巢疾病以后常常会出现一些症状,比如,多毛,肥胖等,但是出现这些症状不一定就是患有卵巢疾病,因此,我们一定要慎重,及时发现,及时治疗,现在分享女人突然腰粗需慎防卵巢疾病。女人突然腰粗需慎防卵巢疾病1肿瘤按病理分型为下面几...
-
铅笔腿是什么意思
铅笔腿是是指两条腿异常笔直、消瘦,感觉像两根并行的铅笔一般。铅笔腿是什么意思1铅笔腿是什么意思“铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦,感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词,形容女性的腿细长,优美。上班族久坐不动、缺乏运动会导致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液...