最适宜的秋季户外运动

登高、慢跑、冷水浴等等。

最适宜的秋季户外运动1

◆登高 就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。

血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

◆慢跑

也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

◆冷水浴

就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是"血管体操"；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。冷水浴并非对每个人都适合。

有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

◆秋季健身有"四防"

防运动拉伤　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的'衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

最适宜的秋季户外运动2

1.跑步

效果指数：★★★★★

适应人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

效果指数：★★★★

适应人群、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的'体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.羽毛球

效果指数：★★★★

适应人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点，以免受伤。

4.骑车

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

最适宜的秋季户外运动3

户外运动装备

个人穿着用品：

一、 服装篇

1、 冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨)

2、 抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)

3、 排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

4、 快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)

5、 羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

6、 其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤)

二、 鞋袜篇

1、 徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)

2、 轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)

3、 运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)

4、 排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORETEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)

5、 普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)

6、 雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

三、 帽子、手套、眼镜

1、 遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)

2、 抓绒帽(主要是保暖)

3、 薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)

4、 厚手套(主要是保暖的功效)

5、 眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)

个人装备用品：

一、 背包篇

1、 大背包(短途露营或者长途旅行的'必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)

2、 小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)

3、 腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)

4、 摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头){page}

二、 野营篇

1、 睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)

2、 睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

3、 帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

4、 帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)

5、 防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)

6、 铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)

三、 照明篇

1、 头灯(可以让你双手腾出来，很方便)

2、 手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)

3、 营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)

4、 荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)

5、 防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)

6、 防水火柴(也是应急之用)

四、 炊具篇

1、 炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)

2、 气罐(配合炉头使用，注意携带安全)

3、 套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

4、 小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)

5、 烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

五、 水具篇

1、 户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)

2、 军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)

3、 水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

4、 保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)

5、 净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)

6、 净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求){page}

六、 通讯篇

1、 手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

2、 对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)

3、 GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)

4、 求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)