如何减掉顽固的腿部赘肉

如何减掉顽固的腿部赘肉，拥有完美身材是每个女孩的梦想。爱美的MM特别是上班一族，每天久坐办公室且很少运动，很容易造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。接下来我们看下如何减掉顽固的腿部赘肉。

如何减掉顽固的腿部赘肉1

腿部篇

踏步下蹲

具体步骤：

1站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立;

2下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲;

3右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线;

4双臂垂直放于身体两侧;

5保持此姿势30秒，然后换腿。

动作提示：

1做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。

2身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。

3保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。

4眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。

5此动作同时能提升胸部高度，防止胸部下垂。

解除大腿根部赘肉的练习：

1、侧卧在地垫或者地板上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。接下来，将在身体下方的手臂弯曲，手肘放在地板上并且支撑起上半身，将另一手放在身体前方。

身体下方的腿伸直放在地板上，将在上方的腿弯曲膝盖，立在身体的后面。

2、调整呼吸，慢慢的从地板上抬起伸直的一条腿。直到感觉肌肉伸展的极限。

3、重复伸展1-2的运动10次左右，换另一侧进行同样的伸展。

运动的过程中一定要保证后背挺直。伸展的腿伸直，并且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的`极限。每天坚持练习，不仅能快速的消除大腿根部的赘肉，还能恢复盆骨的位置，对瘦腿、修正腿型、提高下半身的循环代谢都有着非常大的帮助。

跳绳三式将腿部赘肉绳之以法

跳绳瘦大腿的方法一、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

跳绳瘦大腿的方法二、单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

跳绳瘦大腿的方法三、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

如何减掉顽固的腿部赘肉2

坏习惯影响腿部减肥

10个让腿变粗的坏习惯你有几个呢?

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

去掉坏习惯的8个大原则

1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。

3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。

4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。

5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!

7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。

8、腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍。

蹲马步怎么瘦腿?

1、两腿分开

两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、双手平举

保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的'问题，不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。

蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

怎么蹲马步

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

怎样蹲马步锻炼身体

蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再慢慢的增加时间。

当蹲马步的功力达到一定程度的时候，比如说达到一个小时的时间，再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候，就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板，以达到塑型的效果。

当加了块木板，孩子已经感觉没什么了的时候，再给手上加根棍，以对两臂进行塑形，同时也令孩子的动作更加规范。达到这个层次的时候，要练习很长的一段时间。