高效减肥蔬菜汤低卡降脂又营养
香菇芥菜汤、木瓜银耳汤、冬瓜莲子汤等等。
高效减肥蔬菜汤低卡降脂又营养1
一,香菇芥菜汤芥菜中所特有的芥菜酸,可以降低血脂和血液,同时可以杀菌消毒,和香菇搭配能够加强肠胃的排毒效果,增强我们的代谢功能。这款汤的热量极低,也非常适合减肥人士食用。
1,准备材料:芥菜、香菇和食盐。
2,芥菜洗净切段;香菇洗净在水中浸泡一段时间。
3,锅内倒入清水,滴入两滴植物油,烧开后把芥菜放入焯一下。
4,另起锅,倒入少许的植物油,烧热之后放入几个香菇片炒香,然后把香菇倒入,加入适量的清水。
5,水开之后转成小火,煮十五分钟之后把芥菜放入,加入少许的食盐出锅即可。
二,木瓜银耳汤木瓜中含有丰富的纤维素,可以起到丰胸瘦身的效果。银耳能够帮助我们清除肠胃中的毒素,二者搭配制成美味的低卡蔬菜汤,能够起到抑制食欲降低脂肪的效果。
1,准备食材:木瓜、银耳、枸杞、莲子和冰糖。
2,木瓜洗净,去籽切块;莲子洗干净。
3,银耳和枸杞放入清水中浸泡一段时间。
4,银耳撕开,锅内倒入适量的清水煮沸,然后把银耳、莲子和冰糖放入一同熬煮。
5,半个小时之后放入木瓜块和枸杞,出锅前加入冰糖调味。
三,冬瓜莲子汤冬瓜具有利尿排毒的作用,莲子能够畅通气血,帮助我们加强新陈代谢,制成的蔬菜汤利尿消肿,可以让身材逐渐的恢复紧致,降低体内多余的.脂肪。
1,准备食材:冬瓜、莲子、银耳和冰糖。
2,莲子洗净去芯,然后放入锅中倒入适量的清水开始熬煮。
3,同时把泡发的银耳撕成小朵;冬瓜去皮切片。
4,煮一刻钟的莲子之后,把银耳放入继续熬煮二十分钟。
5,最后放入冬瓜和冰糖,煮至粘稠为止。
四,红薯姜汤红薯中含有十分丰富的纤维素,可以为我们提供饱腹感,抑制脂肪的堆积。生姜能够畅通气血,加强身体的血液循环,同时促进脂肪的分解和消耗,帮助减肥。
1,准备材料:红薯、生姜、红枣、红糖。
2,地瓜去皮切片,生姜切片。
3,锅内放入清水,煮沸之后把地瓜和姜片放入。
4,熬煮半个小时之后再把红枣放入,出锅前放入少许红糖调味。
高效减肥蔬菜汤低卡降脂又营养2
菜花黄豆汤:
主料:菜花300克,水发黄豆适量。
调料:葱丝、香菜末、花椒、酱油、盐、鸡精、香油。
做法:1、将菜花洗净,切成大块;黄豆洗净备用。
2、锅内倒入适量清汤,放入黄豆、花胶,大火煮熟,拣出花椒,放入菜花,大火烧沸后转小火煮至菜花变软,放入酱油、盐,再煮片刻,加鸡精,撒上香菜末、葱丝,淋上香油即可。
西湖莼菜汤:
主料:莼菜175克、熟火腿25克、熟鸡脯肉50克
调料:精盐2.5克、清汤350毫升、熟鸡油10毫升、味精2.5克
做法:1、火腿、鸡脯肉切成约6CM的细丝。
2、莼菜置沸水中过一下,水再次沸腾后立即捞出,沥干后放入汤碗中。
3、高汤加盐、味精烧开,浇入汤碗中,摆上火腿丝、鸡肉丝即可。
西湖莼菜汤是一道杭州名菜,以西湖特产莼菜、火腿、鸡脯肉为原料烹制而成,因此又称鸡火莼菜汤,莼菜翠绿,火腿绯红,鸡脯雪白,整个色调鲜艳,汤入口滑嫩清香。莼菜是一种珍贵的水生蔬菜,含有丰富的`胶质蛋白、碳水化合物,脂肪、多种维生素和矿物质,营养丰富。
高效减肥蔬菜汤低卡降脂又营养3
餐餐有绝招 营养师教你如何制作低卡减肥餐
早餐绝招
全麦面包取代早餐包
吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。
小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。
牛奶+酸奶
为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。
小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的`GI值要低。
午餐绝招
午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。
小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。
晚餐绝招
多吃大豆食品
豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。
小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。
糙米当主食
将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!
小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。
海带纤维丰富防便秘
长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。
小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
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