导致腰部脂肪堆积的原因

腰腹部更容易堆积脂肪有很多原因，大多数是由于饮食过量、少动久坐、长期饮酒等原因

导致腰部脂肪堆积的原因1

1、饮食过量：

日常生活中，摄入过多的油炸类或者富含脂肪的食品，例如炸油条、炸薯条、炸鸡、烤肉等食物，食物中的脂肪进入机体内，产生过多的热量，最终以脂肪的形式囤积在腰腹部，形成赘肉。

2、少动久坐：

现代人上班期间总是久坐不动，脂肪更容易堆积到腰部和腹部。而腰腹部相对于身体其他部位来说，是最不容易运动到的部分，久坐不动，运动量又过少，腰腹部的血液循环就会减慢所以腰腹部脂肪的`堆积速度比其他部位更快。

3、长期饮酒：

很多人喜欢在日常生活中小酌一杯，喝酒可以刺激胃酸分泌增多，让食欲更加旺盛，从而造成腰腹部肥胖。假如在喝酒的同时还吃烧烤或者下酒菜，将会更易产生过多能量，造成赘肉增多。

腰椎脂肪沉积，是指腰椎部分骨质被脂肪替代或被脂肪粒填塞，通常是磁共振上的一种描述，腰椎脂肪沉积可能是由于腰椎退变、外伤，以及腰椎终板炎等因素所导致。

1、腰椎退变：

主要是由于年龄增加造成腰部退变等情况，患者可在局部出现疼痛的感觉，使周围腰椎活动性下降，则会产生废用性萎缩，从而出现肌肉的相应萎缩，可导致腰椎周围的脂肪浸润，从而变成脂肪，称为脂肪沉积，通常提示腰椎软组织的保护能力下降；

2、外伤：

部分患者由于外伤或其他原因，可造成骨折或者软组织的损伤，由于疼痛而没有及时进行康复训练，也会导致肌肉萎缩，而出现腰椎脂肪沉积，此情况常见于老年人；

3、腰椎终板炎：

是指腰椎椎体终板软骨的炎症，属于无菌性炎症，多由于腰椎间盘突出引起，患者主要表现为明显的腰部疼痛，还会伴有黄韧带肥厚或者萎缩，可导致明显的腰部疼痛和腰椎脂肪沉积的情况。

腰椎脂肪沉积的患者，要注意均衡饮食、清淡饮食，有助于减少腰椎脂肪沉积的情况发生。建议主动进行腰背肌肉的功能锻炼，腰后部的竖脊肌是脊柱稳定重要的因素，应该多做小燕飞、三点支撑、五点支撑、瑜伽、慢跑等功能锻炼，可以使腰椎前部和后部肌肉不断得到锻炼，肌纤维直径增粗，则可以使部分脂肪逐渐消失，从而使肌肉的体积逐渐恢复。

导致腰部脂肪堆积的原因2

腰部赘肉多，可能是饮食不当、运动过少、排便不畅等原因造成的现象。建议饮食上少吃油腻的食物，不要暴饮暴食，多做腹部的运动。

1、饮食不当：

经常吃甜食、垃圾食品和饮酒，以及不良饮食习惯，会导致营养过剩，使脂肪囤积在腰部，脂肪太多以后使赘肉横生，建议饮食上少吃油腻的食物，比如肥肉等；

2、运动过少：

进食高热量、高脂肪食物时，需要大量运动才能将其消耗，如果运动量不够，则无法分解剩余脂肪，导致在腰部囤积。建议加强运动锻炼，多做有氧运动，比如游泳等，可解决上述问题；

3、排便不畅：

出现便秘时，食物残渣在腹部的肠道内堆积，导致腰部在视觉上显得更胖。建议多进食含有膳食纤维量高的食物，比如芹菜，也需要多饮水。

此外，也不排除是内脏肥胖、库欣综合征等情况导致，可以到医院就诊明确，必要时遵医嘱进行积极治疗。

出现腰部赘肉多的现象时，建议加强运动锻炼，多做有氧运动和腹部运动。建议饮食清淡，少吃油腻食物，少吃甜食，比如肥肉、蛋糕等，同时多饮水，多吃蔬菜。

什么是“腰部赘肉”？

腰部赘肉，就是腰部多余的肥肉，是不是？是，但这不准确。

一个大胖子腰部的“肥肉”，和一个健身者腰部略显多余的“肥肉”，两者在脂肪的堆积程度上完全不同，虽然“赘肉”本质上仍旧是肥肉、过剩脂肪。

因此，御行君将“腰部赘肉”定义为：当一个人的体重和体脂率处于正常范围时，腰部堆积的多余脂肪。

也就是说，体重处于超重和肥胖状态时，首要问题是大幅减肥，而不是减什么赘肉。

腰间赘肉形成的三个主要原因

原因1：不健康的生活方式

所谓“不健康的生活方式”，就是我们平时常说的“吃得多、动得少”。注意：

吃得多，并不是指食量过大，而是热量摄入过多，这主要和摄入的食物有关，比如长期过多摄入精制的碳水类食物、油腻的高热量食物。

动得少，不是指日常活动少（比如买菜、做饭、上下班走路），而是指专门的运动锻炼时间少，同时久坐等静态生活方式占比太大。

这种生活方式必然导致脂肪堆积，较严重的程度就是导致超重和肥胖，较轻的情况就是产生身体各部位的赘肉，当然就包括“腰间赘肉”。

原因2：年龄增长，造成赘肉增加。

从十几岁青春期发动，直到二十五岁前，差不多是一个人一生中身体的“黄金时代”。在这个阶段，许多人都会发现，自己吃啥都不胖。

25岁之后，特别是30岁之后，身体的巅峰期已过。如果不注意锻炼和保持良好的生活方式，身体状态走下坡路，就是大趋势。

新陈代谢开始趋缓，肌肉流失也逐步加剧，身体各种机能水平在不知不觉中下降，而“腰部赘肉”的`出现，只不过是一种正常发生的生理现象。

原因3：视觉感受突显“腰间赘肉”

年龄增长、发胖等因素，引起体型的变化。长期不运动，必然造成体型的变化：

（1）偏瘦的人，肌肉会很松垮，这时腰侧赘肉就像贴上去的“两块肥肉”。

（2）大多数人则属于体脂率偏高，腰间赘肉很可能并不明显，因为整个腰腹都是肥肉，又被有些人戏称为“游泳圈”。

但如果是长期进行锻炼的人，由于肌肉紧致，或者胸背魁梧（主要是一些长期进行锻炼的男性力量训练者），已经形成倒三角体型，从视觉上看，腰部赘肉就不会那么突兀。

怎么减掉“腰部赘肉”？

其一，这和锻炼者设定的“减脂或减肥目标”有关。

将腰腹部减到“一层皮”的程度，难度将相当高。从现实情况来看，只有极少数人能做到这一点。对于男性来说，体脂率需要降低到10%以下，才可能达到这样的效果。

对于大多数人来说，更合理的目标应该是，将体脂率降低到接近正常范围的下限附近就行了。男性大约在15%，女性大约在20%。

达到这一水平时，虽然腰腹部的皮下还是会有“脂肪堆积”，但已经超越了绝大多数人的体脂率情况，体型也已经相当不错了。

其二，怎么运动？

腰部赘肉的消除，本质上就是“减脂”。每周保持4至5次的有氧运动，每次45至60分钟，长期锻炼，就可以达到这个目标。

问题在于，身体适应会阻止脂肪的流失，也就是反复出现“平台期现象”。关键在于不墨守“一成不变”的训练方案。运动水平越高的人，身体适应能力也越强，越到后来减脂也越难，所以“求变”是关键。

此外，有氧运动可以让人更快地减脂，却无法让人练出紧致、线条更好的身材。所以，想获得更低的体脂率，拥有更好的体型线条，需要锻炼者更多地加入力量训练。

其三，控制饮食。

到了减“腰部赘肉”的阶段，没有具体饮食原则指导的饮食控制措施就不怎么管用了，也就是说，要采取更为明确和严格的饮食法才行。比如：

采用低热量饮食法，需要具体估算每天摄入的总热量值，和每天总的热量消耗值。不仅要保证有热量赤字，还要保证热量赤字足够大。低热量饮食法一般要求将每天的总摄入值控制在1200至1500千卡之间。

采用碳循环饮食法，需要设置好每周的高碳日、低碳日（或者中碳日）的天数，并且计算好低碳日可以摄入多少碳水。

采用低碳饮食法，特别是较为严格的低碳法，则需要将碳水摄入量控制在极低的水平上。

而且饮食法应该和运动方案相配合，才能更为有效地减脂，达到消除（或尽可能减少）腰部赘肉的目的。

最后（第4个方法），最笨也是最有效的一招“长期坚持”。腰部赘肉，是非常难减的，特别是你想将它全部清除的话，绝对属于高难度动作。身体的自我保护机制，会对此做出“顽强而激烈的抵抗”，因此这将是一项长期的任务。