筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用

筋膜枪需要在拉伸前使用

筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用1

拉伸前使用。

筋膜枪有减轻组织粘连，让紧张僵硬的筋膜放松，恢复肌肉和筋膜弹性的功效，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，有降低神经和肌肉兴奋的作用，一般在运动过后，筋膜粘连或者粘滞性过高，都会导致肌肉比较紧张僵硬，影响肌肉的延展性，因此筋膜枪一般在拉伸前使用。

筋膜枪好还是人拉伸好

各有各的优势，两者配合更好。

一般想要有好看的肌肉线条，需要让肌肉呈竖条状生长，但在运动过后，人体肌肉会比较紧张，要是肌肉没有散开，长期运动容易出现肌肉线条不流畅，尤其是小腿部位，会明显的突出，不太美观。

而筋膜枪可以直接作用到肌肉深层，可以将肌肉打散，避免肌肉粘连生长，而拉伸可以让肌肉往竖条状发展，长期可以形成流畅好看的肌肉线条，而使用筋膜枪将肌肉打散后再拉伸，可以达到更明显的效果。

筋膜枪每次用多久

每个部位最多不能超过3-5分钟。

由于筋膜枪是使用高速电机来带动枪头，产生的高频次，达到每分钟2000-3000次的力和震动，传达到人体的肌肉和筋膜，作用力较强，要是按摩过久，反而会增加肌肉疲劳感，甚至对肌肉造成损伤，因此每个肌肉部位使用时长不能超过3-5分钟。

使用筋膜枪有什么好处

1筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜

让“气球般”的肌筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动，并且减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

2提升交感神经兴奋性

让肌肉更容易进入工作状态。设想一下你正在为了翘臀或者马甲线而努力，但你的大脑却没有能够有效的'跟臀肌或者腹部肌肉量好沟通，那如何保证训练效果呢?靠教练变魔术吗?

3避免“过于健壮”

当训练完成后，交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，从而影响恢复生长，或是让女孩子觉得“自己过于健壮”。通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。

4肌肉更饱满，肌肉线条更修长

训练完成后，肌纤维获得了良好的收缩体验，当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望肌肉更加饱满，女生希望肌肉线条更加修长，此时都需要通过伸展来达到目的。训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。

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筋膜枪不同按摩头用法

1，圆型(球型)的按摩头

它主要针对的是按摩身体的大肌群，比如身体的胸大肌、三角肌、背阔肌、臀部，以及大腿上的肌肉，股三头肌、股四头肌和小腿部位都是可以进行深层筋膜放松的。

2，平扁形状的按摩头

其实这个形状的按摩头可以进行全身的各个肌群，只要你不对着身体的骨骼和大动脉进行震动按摩，都是可以的。

3，圆柱形状(指压)的按摩头

圆柱按摩头是可以进行脚底和掌心按摩的，因为像球形或者平头对于按摩掌心的穴位或多或少的缺少针对性，所以圆柱形状的按摩头就可以解决这个问题。你想要按摩穴位的时候就可以找到穴位进行按摩即可。

还有一个就是，圆柱形按摩头可以对于肌肉深层的筋膜进行放松，比如像身体臀部深层次的按摩震动，圆柱形按摩头是不错的选择，当然前提是你所使用的筋膜枪有这个力道!

4.U型(叉型)的按摩头

此种形状的按摩头的设计理念，因为筋膜枪是为了放松身体筋膜和肌肉组织，并非我们的骨骼，如果对着骨骼按摩会伤害我们的身体，所以U型按摩头的设计巧妙地绕开了我们的颈椎和脊椎。它可以完美的按摩到我们颈椎和脊椎两侧的肌肉和穴位，所以U型(叉型)头很适合用来放松脊椎和颈椎两侧的肌肉，以及脚跟跟腱的`肌肉。

筋膜枪按摩小腿用哪个头

在按摩小腿时，使用球形头或者平扁头都是可以的，看自己的喜好。

大家常见的筋膜枪，原理主要是通过高频震动，加速酸痛部位的血液循环及震松肌肉，以达到按摩的效果，相较一般的徒手按摩，筋膜枪的高频率震动，可将力道传送至较深层的肌肉，适用于肌肉肥大或深层沾黏较多的部位，如二头肌、三头肌、股四头肌、小腿胫前肌等。

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筋膜枪的正确用法

1，背部按摩

背部按摩，顺着脊柱的两侧，在竖脊肌的位置顺着肌丝的方向，可以进行上下按摩。记住动作不要太快，要按摩均匀。还可以在腰部的位置进行横向按摩。

2，肩部按摩

放在肩部周围肌肉的区域，顺着肌丝的方向，由上到下轻轻的滑动。,中间的部分也是一样，要注意按摩均匀，一直延伸到肩部的后侧。

筋膜枪不能在哪些部位使用

1. 关节、肌腱韧带、小肌肉处

像是膝关节、肘关节，或是手指、脚趾等，这些部位的肌肉通常较少，血管、神经也较接近皮肤表层，筋膜枪高频的`震动，容易造成损伤。

2. 血管、神经较多处

包括手背、大腿内侧、胸部等，震动会带来一些止痛的效果，若是施打在血管、神经较多的部位，可能会较难察觉受伤、血管破裂而不自知。

另外，像是末梢感觉较差、糖尿病患者、凝血功能异常或是有在服用抗凝血药物的人，也都不建议使用。

3. 颈椎、脊椎附近

颈椎、脊椎附近的神经较多，一不小心就会造成更严重的伤害。