体育课跑完步怎么拉伸

体育课跑完步怎么拉伸，不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少，但每次跑步后都做拉伸、每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多，那么体育课跑完步怎么拉伸？

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1，跑完步后怎样做拉伸运动

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤这是你一次运动过量导致的，运动要循序渐进，运动后也要做做肌肉拉伸，防止四肢变粗。

2，跑步完拉伸动作可以做做一个么

跑完步后的拉伸是有效的缓解肌肉疲劳，防止肌肉拉伤的好办法，可以按下图作：最好休息一下在做，不然容易抽筋运动结束后的肌肉拉伸放松活动很重要，可以更好的维护锻炼效果。一般的腿部拉伸主要分为动力拉伸和静止拉伸。。如，，正.侧压腿等等。时间在看你的活动动作。

3，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

拉伸肌肉主要是让肌肉放松，使肌肉里堆积的`乳酸释放，帮助肌肉恢复，主要分为大腿前部股四头肌伸展（站立，一侧小腿向上弯曲，手在后抓住脚踝）股二头肌伸展（面对单、双杠或叫高的台阶，单腿抬起向前压）小腿（站立，单腿向肉跨一步，形成弓箭步伸展）会的 ，只要是运动就多少会有 你要是想减肥 可以学习瑜伽知道弓部压腿吧,体育课上面常做的,就做那个就可以了对头

4，完怎么拉伸跑完步怎么放松肌肉跑步后怎样拉伸运

你好，楼主跑完步放松肌肉，首先是心境上的放松。毕竟跑步也是一种放松心态的运动。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。

静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

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拉伸改善血管功能

发表于《身体活动与健康杂志》2021年第1期的一篇论文研究了拉伸，来自加拿大Saskatchewan大学的研究人员经过研究，发现拉伸在降低血压方面的效果优于快走。

这项研究是这样做的：研究人员招募了40名平均年龄61岁，血压正常偏高或者1级（轻度）高血压的人群，并且将他们随机分为两组，一组进行每周5次，每次30分钟的拉伸，一组则进行每周5次，每次30分钟的快走。

结果发现无论是静坐血压、仰卧血压还是夜间血压，拉伸组相比快走组，降压效果都更明显。

这说明拉伸运动似乎可以帮助人们更好的放松自己，而从身体到心理上的`放松无疑对于血压控制都具有更好的作用。

研究人员发现通过伸展运动改善血压也得到了其他文献的支持，这些研究发现通过伸展运动可以降低血压、降低动脉僵硬或改善迷走神经张力。

为什么拉伸可以降低血压呢？

其机制包括当进行拉伸运动时，肌肉会变得更加细长，这时肌肉中的血管也会被压缩拉伸，这个机械过程可以引起血管内的结构变化，从而影响血管直径或降低动脉硬度，从而降低血流阻力，进而降低血压。

另一个拉伸可能影响血压的机制是血管拉伸诱导内皮细胞释放代谢物引起血管舒张。

此外，通过拉伸还可以对植物神经活动产生影响。拉伸后，使人体兴奋和紧张的交感神经系统的活动减少，同时使人体放松的副交感神经的活动增加，这也会使得血管舒张，降低血流阻力，从而导致血压下降，并且让人感到放松和轻松。

跑者可能会有疑问，拉伸降低血压跟跑后拉伸有什么关系呢？

当然有关系，虽然很多跑者血压是正常的，并不需要通过运动来进一步降低血压，但拉伸可以改善血管弹性，从而有助于运动时血液供应，让血管具备更好的该扩张则扩张、该收缩则收缩的弹性性能；

此外，拉伸还可以激活副交神经，给予人体一个重要信号——运动结束了，人体需要从激烈运动状态回到安静状态，这样就有助于身体恢复和消除疲劳。

而如果跑后不做拉伸，相当于人体强迫自己急刹车，这样的急刹车就不利于身体恢复，而通过拉伸给予身体一个从激烈状态逐步回到安静状态，身体要开始消除疲劳的信号，相当于一个缓慢柔和的刹车。

综上所述，跑后拉伸除了放松肌肉，改善肌肉弹性的常规作用外，还具有改善血管弹性，给予人体放松信号，促进身体恢复的重要作用。

一次两次不做跑后拉伸你也许没有感觉，长期不做拉伸，事实上就会让训练效果打折扣，因为拉伸就是运动的有机组成。

拉伸的好处多多

运动后肌肉僵硬紧张，运动后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；

运动后肌纤维排列紊乱，运动后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；

通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；

通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈；

促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；

促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；

养成规律的运动后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；

通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；

通过拉伸保持肌肉良好弹性是提升身体协调性和柔韧性的基础；

拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态；

从微观层面看（电子显微镜下），运动后肌纤维细微结构排列紊乱，容易导致肌肉打结产生激惹疼痛点，而拉伸通过物理作用，可以达到促进肌纤维恢复正常排列的作用，从而减少长时间运动对于肌纤维的破坏。