跳绳后为什么要做拉伸运动

跳绳后为什么要做拉伸运动， 许多人跳完绳以后就瘫坐着，懒得做拉伸，过一段时间发现小腿的肌肉越来越粗了，下面分享跳绳后为什么要做拉伸运动。

跳绳后为什么要做拉伸运动1

跳绳是一项高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力

但是，跳绳会让肌肉变得紧绷，而拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧绷，防止肌肉酸痛和受伤

因此，在跳绳完毕之后，一定要进行适当的拉伸运动

拉伸运动可以增加肌肉的'灵活性和活动范围，使肌肉更加柔软和舒适

同时，拉伸运动还可以促进血液循环，帮助肌肉恢复和修复，避免肌肉疲劳和受伤

在进行拉伸运动时，应该注重以下几个方面：

1. 选择合适的拉伸运动，如臀部、大腿、小腿和胸部的拉伸运动

2. 慢慢、平稳地进行拉伸运动，不要过度拉伸，以避免肌肉受伤

3. 持续拉伸运动约15-30秒，每个部位进行3-5次

4. 在进行拉伸运动时，应该感到轻微的拉伸感，但不应该感到疼痛

5. 在拉伸完毕后，应该逐渐恢复正常的呼吸和心率，以避免血压突然下降

总之，跳绳完毕后一定要进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复和修复，避免肌肉受伤和酸痛

跳绳完怎么拉伸

我也是常跳绳!

我每次跳20分钟,再做10分钟拉伸,小腿并不会粗

刚开始跳的四五天会边粗,但是一个星期过后它会由粗再变瘦

所以很多人粗了后就不跳是错的， ,坚持才会看到胜利!

拉伸一定要做好,你家有阶梯的话,你就前半脚掌踩阶梯,后半脚掌往下压.这个要常做

另一个拉伸动作就是把一只脚架到高处,桌子上也行,然后身子往下压,靠近架着的那只腿,要有酸的感觉才好,然后换另一边.。

我现在习惯了,每天都要拉筋,不拉不习惯。

跳绳后为什么要做拉伸运动2

跳绳之前要做拉伸运动吗

是的，因为跳绳运动有助于增强心肺功能和肌肉耐力，但同时也会让肌肉变得紧张

因此，建议在跳绳结束后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉的紧张状态，促进血液循环，减轻肌肉疲劳，预防运动伤害。

具体来说，适合跳绳后进行的拉伸运动包括：

1. 伸展大腿肌肉：将脚架在高处，站直前屈身向前，手扶住脚，保持姿势15秒钟左右

2. 伸展小腿肌肉：将前脚掌贴在墙上，后脚跟着地，向前屈膝前倾，手扶住墙壁，保持姿势15秒钟左右

3. 伸展背部和肩部：交叉双臂，向上伸展，手掌朝向天花板，同时稍稍后仰，保持姿势15秒钟左右

4. 旋转脖子：缓慢扭动脖子，向左、向右、向前靠，保持姿势数秒钟，重复多次

需要注意的是，在进行拉伸运动时应适度、缓慢，避免过度拉伸或突然用力，以免引起运动伤害

在拉伸运动之前，应先进行热身活动，以使肌肉逐渐进入运动状态

跳绳运动后怎样做拉伸动作

跳绳后做拉伸运动：

先揉脚部，缓解一下；

2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）

3. 广播体操 （目的'全身整理，都得到锻炼）

跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳后前、侧压腿也是可以了

跳绳动作要领：

1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次

非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次

2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起

踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作

休息30秒钟，每侧各做2轮

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位

跳跃时应注意用力摆动双臂

跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次

4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次

跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定

刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟

动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间

跳绳后为什么要做拉伸运动3

拉伸运动有哪些

（一）拉伸动作一：

首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。

双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。

然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

（二）拉伸动作二：

把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。

右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

（三）拉伸动作三：

面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口，直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

（四）拉伸动作四：

面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的'肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

（五）拉伸动作五：

站立，双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂，过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。

（六）拉伸动作六：

头朝下俯卧。右手抓住有脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

拉伸运动的好处和作用

其实在平常人们的锻炼中都没有重视拉伸运动，其实在锻炼的前后都应该做一做拉伸运动，可以使健身达到事半功倍的效果，今天就说的是运动后拉伸的好处。运动后做拉伸运动，可以改善肌肉的僵硬状态，锻炼肌肉和肌腱的生长能力，能增加肌肉的弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。可以调整身体的状态。

如做拉伸运动时，能使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高。体温升高又可以加快新陈代谢，从而形成良性的循环，使机体处于良好的应激状态，有利于运动锻炼，从而也能避免损伤。此外，体温升高，还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧气的供应并提高神经系统的机能。

可以预防运动损伤，如运动员，经常在锻炼前是必须要做拉伸运动，锻炼后做拉伸运动也非常必要，避免关节韧带和肌肉的损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力，还可以提高运动水平。

拉伸运动长高正确做法

摸脚趾

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。