运动过后不能立刻做什么

不要立即坐下或休息，不要立刻大量饮水，跑后不要吸烟等等。

运动过后不能立刻做什么1

1、不要立即坐下或休息

当跑步结束后，你可能会感到疲劳，希望立即蹲下或坐下来休息。然而，这是一个常见的错误做法。突然停止跑步会导致血液流量减少，使血液在下肢积聚，增加了肌肉酸痛和疲劳的风险。相反，你应该继续轻松地步行一段时间，以逐渐降低心率和血压，恢复身体的正常状态。

2、不能省略跑后冷身拉伸

跑步后的冷身拉伸是非常重要的。如果你跳过拉伸阶段，肌肉会变得紧绷，乳酸不会立即被分解，从而影响后续的跑步训练，同时也会让你感到更加疲劳。适当地进行拉伸运动，如使用徒手操、步行、拉伸按摩和呼吸节律放松操等，可以帮助你恢复到运动前的状态，减轻肌肉疲劳感。

3、不要立刻大量饮水

跑步后，你可能会感到口渴，想立即大量饮水。然而，大量饮水会增加身体的汗液量，从而导致盐分损失过多，容易引发抽筋、痉挛等问题。此外，饮水过多还会对跑步后的心脏造成负担。正确的跑后补水方法是小口多次地饮水，逐渐恢复体液平衡。

4、跑后不要吸烟

跑步后吸烟对身体健康非常不利。吸入烟雾会降低肺部的`含氧量，从而增加身体"氧债"的难以消除，使肌体疲劳感更加明显。此外，吸入含雾气的空气会干扰肺泡内的气体交换，导致胸闷、气喘、头晕乏力等症状出现。

5、跑后不宜立即吃饭

跑步后，你可能感到非常饿，希望立即进食。然而，剧烈运动后，身体的运动神经中枢处于高度兴奋状态，从而抑制了消化系统的正常活动。因此，立即进食可能会加重胃肠负担，导致不适。建议等待一段时间，让身体恢复到正常状态后再进食。

6、跑步后不要饮酒解乏

跑步后，身体的机能处于高水平状态，此时饮酒会加快酒精吸收，并进入血液中，对肝脏、胃等器官造成更大的伤害。因此，饮酒并不是解乏的好方法。相反，选择健康的方式，例如适量地休息和补充营养，有助于身体快速恢复。

7、不要忽视身体的警告信号

跑步后，注意身体的反应和警告信号。如果你感到异常的疼痛、疲劳或不适，不要忽视它们。这可能是身体在向你发出信号，表示需要休息或者有伤痛存在。及时休息，进行必要的治疗和康复，以免问题进一步恶化。

8、不要忽视营养补充

跑步后，身体需要适当的营养补充来恢复疲劳和修复肌肉。不要忽视饮食的重要性。合理搭配丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，有助于加速身体的恢复和修复过程。同时，确保足够的水分摄入，以避免脱水。

运动过后不能立刻做什么2

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的`分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

运动后不能吃什么食物？

运动后经常会感到疲惫饥渴，很想吃点东西缓和一下，但是运动后吃东西也是有讲究的，那么，具体有哪些食物是运动后不宜摄入的呢？运动后不宜吃什么？

1、糖果

常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。

2、花生

花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，一样增加了体内酸浓度，加重酸分解的工作。

3、鸡蛋

鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。