大体重减肥者应该如何科学减肥

大体重减肥者应该如何科学减肥，人体体重的组成部分包括骨骼、肌肉、脂肪、水和食物残留等，当人体体重下降时，这些组成部分可能同时减少或增加，导致体重变化，那么大体重减肥者应该如何科学减肥？

大体重减肥者应该如何科学减肥1

1、咨询医生建议

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

2、运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

3、运动形式不要只选一种

在运动医学上，有一个专业名词叫做过劳性损伤（overuse injuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

针对大体重者，减肥应该采取以下措施：

1、合理饮食：清淡饮食，避开油腻食物，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。

2、适量运动：进行三到五次左右的有氧运动，循序渐进，避免短期内大量运动，防止肌肉酸痛和拉伤。

3、规律作息：保证充足睡眠，注意每天规律作息，避免睡前进食，减少热量摄入。

4、需要医生指导：当减肥效果不佳时，可到医院就诊咨询，寻求医生的指导，科学减重。

1、控制饮食，合理降低卡路里摄入

减肥期间，每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，不要过度节食，避免营养不良的情况出现。

我们三餐要规律，同时做到多样化饮食，合理补充身体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物，才能均衡膳食营养，保证代谢动力，减少肌肉流失，让你健康的瘦下来。

2、避免久坐不动，增加运动量

我们要利用琐碎时间动起来，比如坐着1小时起来活动10分钟，饭后走一走，晚上花30分钟时间锻炼。

健身锻炼的时候，选择有氧运动结合重量训练，可以有效地减少脂肪和增加肌肉质量，进而提高身体的基础代谢率，使减肥更加高效。

3、戒掉不良恶习

平时熬夜、爱吃宵夜、不爱喝水等不良习惯，我们要戒掉，养成一些自律的好习惯，可以提升身体代谢水平，让你更快瘦下来。

我们要学会规律作息、提升睡眠质量有助于瘦素分泌，主动喝水可以提升身体运转水平，戒掉各种饮料，不吃宵夜，避免多余热量的摄入，让你瘦得更快。

大基数体重的人减肥，控制饮食和运动锻炼是比较安全有效的方法，但减肥要适度，循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响，要采纳科学、正确的减肥方式。

1、饮食：

要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的'节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；

2、运动：

大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。

如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。

大体重减肥者应该如何科学减肥2

大基数的人群如果想要减肥，可以通过保守减肥、手术减肥达到目的。一般大基数可以以体重指数，即BMI作为评价指标，对于超重者、肥胖者，都属于大基数人群。

1、保守减肥：

需要控制饮食，尽量以牛肉、胡萝卜等低热量、高膳食纤维的饮食为主，以减少热量摄入。同时需要适当进行体育锻炼，如游泳、瑜伽、跑步、打篮球等。如果每日热量的摄入小于每日热量消耗，并且长期坚持，一般可以起到减肥的效果；

2、手术减肥：

如果通过保守减肥效果不明显，自身的肥胖已经对日常的生活、工作造成影响，想立即达到减肥的效果，则可以在医生的指导下进行抽脂等手术。手术有一定的风险，需谨慎考虑。

建议在体重减轻后，仍然注意控制饮食，避免出现体重反弹的情况。日常可以保持运动锻炼的习惯，长期坚持通常可达到减肥的目的。

01、咨询医生建议

有条件的'话，人人俏体脂管理老师建议大体重者去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

02、运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸，拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

运动初期应选择哪种运动模式

是选择高强度、短时间的运动?还是选择中低强度、长时间的运动呢?

尽管两者消耗的热量总量相似，但是运动初期，人人俏体脂管理老师认为还是应该选中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。

因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。

在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。

大体重最适合的时间有哪些?

人人俏体脂管理老师建议大家，减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。

如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动。

那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的)，几天之后，你就会找借口终止运动了。

因此，循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟(注意，单次运动不要少于10分钟)，每周累计150分钟即可。