为男人设计的十种健身方法

为男人设计的十种健身方法，如何保持强壮健康的身体，是男士最头痛的问题，尽管现在去健身房的男性越来越多，但半途而废的、练不出效果的人数众多，现在分享为男人设计的十种健身方法。

为男人设计的十种健身方法1

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此 获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼 主管平衡的.小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经 末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激

将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体 全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

爬行健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由 于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别 要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿 疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

为男人设计的十种健身方法2

1、 臀桥

无论你热衷于哪个姿势，强壮有控制力的臀部是很重要的。

做臀部推力练习会帮助你舒服地运动，并有助于增加你的灵活性和运动范围。强有力的臀部意味着更多的高潮。

2、弓步练习

弓步练习会增加你骨盆处的血液流量，从而提升性爱的快感 。

总的来说，弓步练习对提升力量、耐力、灵活性、平衡和核心稳定性都很有帮助。

弓步练习会锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力，这两项能力在性活动中起很重要的作用。

弓步练习也会增强你的耐力，会让你更加持久。

3、深蹲

深蹲会增加盆腔区域血液流量，这会激发你的'性欲，让快感更加强烈。

深蹲这项运动有不可思议的好处。

做深蹲会锻炼你的下肢力量，所以无论是男上还是女上你都能有不错的表现。

4、俯卧撑

俯卧撑增强你的耐力，并且锻炼你的上肢及核心力量。

如果你坚持去做的话，在性生活中你会明显感觉到进入更加有力。

每天做适量的俯卧撑会让你在性生活中更加持久。

5、斜蝶式

我们要密切注意在性生活中其关键作用的肌肉的灵活性和韧性。

斜蝶式对大腿拉伸很重要，有助于放松你的大腿和臀部肌肉。

通过斜蝶式训练，你会变得更加强壮，松弛有度，可以随时提枪上阵

6、平板支撑

平板支撑是增强你的耐力和持久力最有效的方法之一。

平板支撑能够增强你的核心力量，让你在性生活中有进入更加强劲，并且还能防止让你的背部受伤。

如果你积极训练每一个肌肉群，你的身体会有很明显的变化，你自然而然就会更持久。

7、凯格尔运动

凯格尔运动对于男人女人来说都是很不错的锻炼方式。通过训练你的PC肌，来提高你的耐力和控制力。

凯格尔运动会增强你的会阴肌，来让你更持久，以及增强射精的快感。不仅能改善盆腔健康，也能改善性生活。

凯格尔运动是能改善你持久力，能让你获得更强烈的高潮，能减轻男性勃起障碍。

8、平衡球仰卧起坐

平衡球仰卧起坐提高你的平衡和稳定能力，训练你的核心力量。

拥有健壮的上肢让你进入更加有力，并且可以保护在性生活中容易受伤的背部。

另外呢，这个训练会模拟当你在下面时的情形。

9、跨坐伸展

现今社会，人们大部分时间都是坐着的，这就导致腰部以下的肌肉大部分时间都是收缩的状态。

这项训练会让你的下肢得到放松，让血液循环加快，让你在性生活中快感更强。

这也可以放松你大腿内侧的肌肉，可以让你解锁更多姿势。

10、间隔训练

你可以在任何地方做间隔训练，比如说在跑道外面；使用你家里的楼梯或者跑步机，还有骑行。

间隔训练会增强你的耐力，让你的性生活时间更长。