四种最直接最便捷的健身方法
四种最直接最便捷的健身方法,现在的人越来越多,健身的方式也是多种多样,很多健身的爱好者都不知道哪些的健身方式才是最适合自己的,现在分享四种最直接最便捷的健身方法。
四种最直接最便捷的健身方法1
一,倒着走路瘦身法
只要你努力地去做,不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
point:既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当,而且一定要努力地做下去。
二,哑铃瘦身法
哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。每天做30次左右,就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。
point:既能减少体重,又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
三,散步瘦身法
做上一两天就能减掉1~2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物,那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步瘦身的目的。起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过分勉强自己。
point:有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿,也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食,也要注意控制不要变成购物狂。
四,跑步瘦身法
跑步绝对是最有效的有氧全身运动,能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力,让你既瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度,不要运动过量对身体造成伤害哦!
point:有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果,但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。
一、平衡锻炼
平衡锻炼对人好处很多。一是可以锻炼身体的平衡性,在活动中避免不必要的损伤;二是调整和纠正不良体态,改善坐、立、行走的姿态;三是改善关节,良好的'体态可以缓解部分关节的压力。
1、每天靠墙做金鸡独立站。一只脚站立,另一只脚抬起,双臂左右方向平举,持续1分钟,再换另一侧。每天做3次。注意靠墙,保证安全。
2、脚后跟接脚尖走步。就是把一只脚放在另一只脚的前面,脚后跟接后脚尖向前行走,双臂左右方向平举以助平衡。每天走50—100步。
二、力量锻炼
力量锻炼是以锻炼肌肉为主要目的的运动,坚持力量锻炼不仅会使人变得更加健美和强壮,还有改善情绪的功效。
可在日常利用购物机会双臂拎物弯举前臂锻炼肱二头肌。选择2公斤左右的哑铃做肱二头肌弯举或臀举10—20次。用2个矿泉水瓶装滿水挂在脚踝上,人体做在椅子上缓慢抬起小腿,静止1—3分钟换另一条腿做相同动作。如此交替8次。
三、柔韧锻炼
柔韧训练可以加强身体的柔韧度,让人更加灵活,并增强运动健身的效果,还能有效避免因运动引起的拉伤等伤害。
每天做双脚踝顺逆时针转动30次。具体方法为:可做在床上或椅子上,双脚同时做顺时针、逆时针转动。
弯腰摸脚尖。双脚并拢,身体直立,双手举过头顶,缓慢弯腰直到双手摸到脚尖,静止5—6秒,缓慢抬起。配合呼吸,上举手时吸气,下弯腰时呼气,反复10次。
四、有氧锻炼
有氧运动有很多好处,可以减肥、增强心肺功能、调整精神状态。
有氧运动种类很多,可选择适合自己的运动项目。如慢走时间要在60分钟以上,如快走时间在3O—45分钟。每周运动时间不少于150分钟。
生命在于运动,运动贵在坚持,选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒,一定会收到令人滿意的效果。
四种最直接最便捷的健身方法2
一、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
二、提膝运动
找一把牢固的`椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
三、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
四、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
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