每天吃不到基础代谢会怎么样

体重减轻和营养不良。

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您是知道节食减肥会导致基础代谢率下降的

但是呢，您又想节食减肥，于是乎，您就想找一个最佳的节食减肥的时间段，既不会降低基础代谢率又能快速减肥！。

可是不给马儿吃草，马儿怎么会跑呢？

节食多久基础代谢会降低？

节食时间越长，基础代谢率下降的越厉害！

节食减肥为什么会导致基础代谢率的下降？、实际上，只要体重下降了，基础代谢率就会下降的

基础代谢率的大小与两个因素密切相关：一个是体重；另一个是年龄

年龄越大、体重越小基础代谢率就越小

所以说，只要您减肥，甭管是健康的还是不健康的，只要是体重下降了，基础代谢率就是会降低的。

我们之所以重点“节食减肥会导致基础代谢率的下降”，主要是因为：节食的'减肥速度太快了！并且这个体重的下降主要是水分和肌肉分解造成了，并不是真正应该减去的脂肪。

节食减肥造成体重快速下降，随之基础代谢率下降

但是非常可惜的是，一旦恢复正常饮食，因着基础代谢率的下降，消耗的热量减少了，体重会快速反弹！我们只是短暂享受了一下这个令人欣喜的减肥成果！。

所以说，节食减肥导致的基础代谢率的下降是完全不值得的

我们应该怎么减缓基础代谢率的下降？有2种方式：

第一种是健康饮食，减缓减肥速度。

搭配营养三餐，每天500千卡的热量缺口已经非常非常多了，千万不要再多了

一周减1斤，一个月减4斤，这个减肥速度已经非常令人欣喜了

您想一想，哪怕1个月减2斤，1年都可以减去24斤呢！这是一个多么大的减肥成绩！

您现在节食减肥，哪怕1个月减20斤呢，又有什么用呢？到了年底还是比去年胖？

所以，减肥要慢一点

以培养健康的饮食习惯为主，而不是减肥快一点，再快一点！

第二种是增加力量训练

肌肉增加了，就会提高我们的基础代谢率，基础代谢率提高了，您是完全可以“躺瘦”的！。

但是节食减肥以后，您躺着就是在长肉！

所以，减肥期间，适当减少一些有氧运动，增加一些力量训练，这样可以减缓基础代谢率的降低

其他补充：不管花样多么丰富，节食减肥还是要不得的！

我是天星妈，祝您减肥成功！。

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什么是基础代谢率？

首先，让我们来了解什么是基础代谢率。基础代谢率（BMR）指的是人体不进行任何活动，在安静状态下所需要的最低热量。通俗来说，就是我们的身体在休息状态下需要消耗的能量，这个能量是用于维持呼吸、心跳、消化等生命活动所需的能量。

如何判断基础代谢率？

基础代谢率取决于个人的体重、身高、年龄、性别和其中的肌肉质量等。可以通过BMR计算器来计算个人的基础代谢率。如果你知道自己的基础代谢率，那么你就可以知道自己每天所需的卡路里量，从而控制每天的食物摄入，并逐渐减少体重。

怎么提高基础代谢率？

现在让我们来看看如何提高基础代谢率来减肥。以下是一些方法：

1.增加肌肉量

肌肉组织比脂肪组织更具代谢性。事实上，每增加1磅肌肉，你的基础代谢率就会增加大约30到50卡路里。这意味着增加肌肉量可以帮助你在休息状态下每天消耗更多的卡路里。因此，练习重量训练或其他肌肉锻炼是一种很好的`方法，可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

2.饮食摄入

你的饮食习惯可能会影响基础代谢率。吃更多的蛋白质可以帮助保持肌肉质量，并增加基础代谢率。此外，食物中的热量摄入量也很重要，如果你摄入大量过剩的热量，那么这些多余的热量就会被存储在体内，在将来的某个时间被转化为脂肪储存。因此，适当的饮食摄入对于保持基础代谢率和减肥非常重要。

3.多饮水

水不仅可以为身体提供所需的水分，还可以提高新陈代谢。研究表明，喝水可以增加基础代谢率，并提高脂肪燃烧速度，从而有助于减肥。因此，确保每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡和稳定的基础代谢率。

4.规律的睡眠

不规律的睡眠会影响身体内分泌激素的分泌，长期下来会影响基础代谢率。因此，保持规律的睡眠模式非常重要，建议每天保持7到8小时的睡眠，并保持良好的睡眠质量。

结语

通过提高基础代谢率来减肥是一种健康和有效的方法。这不仅帮助你燃烧更多的卡路里，减轻体重，而且还可以帮助你保持良好的身体机能和健康状态。建议每位减肥者可以根据自己的实际情况，有意识地采取上述方法，从而提高基础代谢率，减轻体重，让自己更健康、更好的生活。

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每天喝脱脂牛奶会胖吗?

导致肥胖的原因是人体摄入的热量大于消耗的热量，转换成脂肪。从而引起的肥胖。不然的话还是全脂奶粉好，全脂奶粉喝多了是不会导致肥胖了，因为牛奶里面主要还是蛋白质。

经常喝脱脂牛奶是不会发胖的。所谓的脱脂牛奶是指把正常牛奶之中的脂肪排除掉以后制作成的牛奶，这种牛奶的味道相对来说没有全脂牛奶好喝，使脂肪含量降到0.5%以下的奶制品，脱脂奶的脂肪含量还不到普通牛奶脂量的七分之一。但是因为脂肪含量非常低，所以并不会引起脂肪层堆积。

经常喝这种牛奶可以有效的促进新陈代谢，既可以吸收牛奶中的蛋白质、氨基酸、维生素c和钙，又不会影响人的身体健康，还可以在一定程度上降低过敏性疾病发生的概率。

脱脂奶适合肥胖人、老年人使用，它在营养价值方面会丢失一些脂溶性的维生素。主要是维生素A和维生素D，会对钙质的吸收产生影响。并且口感差一些。

脱脂牛奶每天250毫升为最佳的剂量。最好不要在睡前喝，可以在早餐或者午餐的时候。睡前加餐的话容易肥胖。不光限制牛奶的还要控制一些高热量的食物，比如点心，零食，油腻煎炸的食物，动物内脏等等。

多吃富含膳食纤维的青菜，蔬菜谷类食物，还可以吃一些低热量的水果。每天都要坚持多做户外有氧运动，消耗热量。

脱脂牛奶当水喝会胖吗

牛奶是好东西，最好是早上喝，而且不要空腹喝牛奶，并不是说喝牛奶会不会变胖，变胖是看你一天之内总共的.摄入量是多少，如果你一天的营养指数达标了，那多喝牛奶就会胖的，如果你营养跟不上，喝牛奶是不会胖的，也就是说你一天的脂肪摄入量，脂肪多的吃的有很多。

还有就是要告诉你的是牛奶里面的钙含量比较高，喝牛奶晚上喝的话就早点，会让牛奶里面的钙充分的被吸收掉，不会发胖。牛奶不算是高热量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不过是60-70大卡，经过脱脂后，其热量更低。

而且美国田纳西大学研究证实，牛奶中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪，身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪，足量的钙则可以抑制钙三醇释放，因此，脱脂牛奶不但不会长胖，还能帮助减肥。

每天只喝脱脂牛奶会胖吗

晚上睡前喝一杯低脂牛奶不会发胖，但是其他方面方吃，健康的减肥是平常控制饮食，不要暴饮暴食，少吃零食，少吃含热量和脂肪高的食物，多食含膳食纤维较多的食物，少喝碳酸饮料，再配合适当的运动，但是一定要坚持才有效果。

每个人体重不同，每天所需的热量就不同，当你滠入的热量比你实际体重需要的多时，就会增胖，具体来说每多摄取7700大卡体重就会增加一公斤，相反的，少摄入7700大卡就会瘦一公斤。

再看回脱脂牛奶，250ml的脱脂牛奶的热量是80大卡，距离正常人每天所需热量还是差很远的(每天所需热量最简单的计算公式=体重公斤数*45)，你每天也不可能只喝牛奶把，所以会不会胖还是要看热量的总摄入。

另：

1、牛奶还有丰富的钙质，有助于减肥。

2、250ml全脂牛奶的热量是120大卡，250ml低脂牛奶的热量是100大卡，如果想要减肥，尽量选低脂或脱脂的牛奶吧。

牛奶怎么喝最有营养

1、掌握合适的时间喝牛奶。早、晚是喝奶的最佳时间，一般在饭后半小时或者睡前半小时喝牛奶比较好，早饭后喝牛奶，能保证人体一天的营养;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

2、控制好喝牛奶的温度。喝牛奶比较适宜的温度是40--50度，牛奶加温时不能过烫，也不要长时间煮沸，会破坏牛奶里的营养，特别是酸奶，只能用温水(50°左右)温热了喝，不能烫，否则会损害里面的抑菌因子。如果牛奶过凉的喝，就不容易消化吸收了，冷牛奶还会增加肠胃蠕动，引起轻度腹泻，特别对患有溃疡病、结肠炎及其它肠胃病患者，会使病情加重。

3、避免空腹喝牛奶。牛奶不能空腹喝，因为胃酸可以使蛋白质凝固，使机体不易吸收，还能破坏牛奶中的免疫物质。还要避免在胃肠蠕动过快时喝牛奶，比如早上刚起床时。最好在饭后半个小时到一个小时左右喝牛奶比较好