运动会使基础代谢加快吗

会。

运动会使基础代谢加快吗1

体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！

“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的

基础代谢率高低与3个因素有关

基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量

它的大小与3个因素相关：

一是年龄：年龄越大，基础代谢率越小

二是体重：体重越重，基础代谢率越大

三是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大

您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计

您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了

所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了

另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。

此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了

在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的

为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？

力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持

增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练

而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量

从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的

减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。

那如何延缓基础代谢率的下降呢？力量训练请继续，但是放弃节食。

要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降

再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降

每天500千卡的热量缺口，每周减去1斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度

每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率

在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐：

这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物

我是天星妈，祝您减肥成功！。

1减少饭量基础代谢会下降吗

不会下降

每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果

但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。

也就是说你即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着代谢

基础代谢的.高低直接影响着减肥的效果，基础代谢快的人减肥速度也比较快

相反，基础代谢慢的人，减肥速度较慢

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪

好比让你吃饱好做事一样的道理

而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差

假如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡

所以，保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物

每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

增加力量训练

力量训练能提升代谢和增加肌肉比例

增肌和塑形效果都比较好，减肥期间保持每天一定量的力量训练，对维持代谢的稳定有很好的辅助帮助

如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动

保持充足的睡眠

人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用

减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持代谢又能让你第二天精力充沛

代谢差怎么减肥最快

新陈代谢是生命迹象的一个特点，通常情况下我们的代谢率在1200-1400大卡左右，我们每天的摄取大约在2000-3000大卡之间所以远远地会高于我们的消耗并调节体内平衡，随着年龄的增加我们的代谢会越来越慢这也是正常现象。

代谢通常被分为两块分解代谢（对大分子分解以获取能力）和合成代谢（利用能量来合成细胞中的各个组分），如果代谢停止我们生命也会停止。

在代谢途径中都是通过酶的作用将化学物质转化成另一种化学物质，比如利用ATP的水解来获取能量和消耗能量

我们能量的消耗都来自于体外的摄取和体内的储存，如果我们摄入的少于代谢量那自然就会瘦，哪怕不运动也可以达到优美的曲线。

暴饮暴食的危害我们都清楚同样如果为了在短时间内急速减肥会出现皮肤松弛，弹性下降，皱纹增加，脱发，月经不调，最重要的是容易反弹！

那么按照运动学上描述的通常我们会建议一周轻0.5-1公斤左右是比较合理的也就是每一天减少摄入300-500大卡左右，500大卡换算有氧划船差不多在1个小时左右，3000大卡减才能减一斤肉，这样是最安全可靠并且不易反弹。

增加代谢的方法很多上面说的运动就是一部分，通常运动减肥都是最可靠和效果良好的

还有个比较狠就是吃辣的越辣效果越好，来的食物可以促进血液循环，导致脂肪的加快燃烧

在温和一些的方法就是喝茶，因为茶叶中有与代谢相关的咖啡因和儿茶素

最重要的是不要吃甜食，谁吃谁后悔比如不减脂

运动会使基础代谢加快吗2

生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的.扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

希腊古语说：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动，这是生命和健康的源泉。” 运动可以治愈一切的良药。美国科学家对800名成年人进行系列测试，得出了一个结论：智力和反应能力与运动息息相关，坚持运动的人明显高于很少运动的人；坚持运动的人，情绪，精神都优于少运动的人。运动是治疗一切的良药，它能改善不良情绪，运动能够增强体魄，使身心愉悦。

喜欢运动的人，抵抗力，抗压力也会更强。国家工程院士钟南山年龄高达八十多岁，他很喜欢运动。有一次记者采访他时，钟南山院士说：“他几十年从来没有停止过运动，打篮球，游泳都是他喜欢的运动。

这些运动对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻心态，使人精神矍铄，有效地治疗烦躁，失眠，忧郁等症状。哈佛医学院的专家说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑其对心理健康的作用。” 生命在于运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。唯有拥有健康的身体，才能充满活力，朝气蓬勃地去生活。尽情地去运动吧，人生精彩绝伦！