睡前一招暴瘦30斤

睡前一招暴瘦30斤，爱美之心人皆有之，很多人因为肥胖变的越来越不自信，所以减肥是非常重要的，很多人在减肥的时候不注意方法，很有可能会出现反弹的情况，现在分享睡前一招暴瘦30斤。

睡前一招暴瘦30斤1

1、晚餐断食

首先需要晚餐断食，或者是使用蔬菜沙拉来补充能量，从下午六点之后不要吃任何食物，只喝水，喝水可以加快身体的新陈代谢，如果体重基数比较大，饿的比较快，建议大家准备一下香蕉，饿的时候吃点香蕉来补充能量，这样才能保证晚上开始脂肪消耗。

2、睡前运动

睡觉之前的运动也是非常重要的，睡觉之前进行有氧运动跟无氧运动的结合，可以快速的燃烧掉脂肪，并且还能保证皮肤变的越来越紧致，运动建议大家采用游泳或者是快跑等运动，变节奏跑步可以很好的燃烧掉脂肪，并且还可以提高心率，让自己的身体变的越来越健康。

3、补充白芸豆

大家在减肥的时候建议可以使用一些白芸豆来促进脂肪燃烧，适当补充白芸豆可以加快身体的基础代谢，可以把脂肪很快的.消耗掉，并且还可以及时的补充身体所需要的营养物质，对于正在减肥的人来说这两个条件是非常重要的，不仅可以加快新陈代谢，还可以阻断碳水吸收、促进肠道蠕动。

一，喝蜂蜜水。

相信很多朋友都知道，蜂蜜对我们的身体有非常大的好处。它能够帮助我们排毒养颜，促进身体的新陈代谢。所以大家可以在睡前喝一杯蜂蜜水，这样的话就能够在夜里帮助我们进行新陈代谢。这样当大家第二天起床的时候，只要去排泄一下就能够消耗很多脂肪了。

而且它也能够帮助我们把身体大部分的废物都排出体外，这样的话身体就减少了很多负担，体重也会慢慢的减轻。而且蜂蜜水的制作方法也非常的简单，只要把野生的`蜂蜜泡在温水里面就可以了。要是大家比较喜欢酸酸甜甜的话，还可以加一些柠檬片。建议大家在睡前半个小时后，这样的话效果是非常好的。

二，做仰卧起坐。

很多人都以为睡前是不能做运动的，其实并不是这样的，在睡前大家还可以做一些强度，没有这么大的动作。比如说大家可以做一下仰卧起坐，这样能够帮助大家促进新陈代谢的同时，还能够促进睡眠质量。大家的睡眠好了，皮肤也会变得越来越好，同时也能够在睡前很好的消耗一些脂肪。

不过因为大家是在睡前做的，那么就不建议做太多，根据自己的实际情况来调整锻炼量就可以了。因为做太多的话，身体会非常的兴奋，反而会导致睡不着。所以大家一定要自己来把握适度的量。千万不能够操之过急，大家要根据自己的身心规律来进行，这样的话才能够做到暴瘦30斤。

三，靠墙站立。

还有一个动作就是靠墙站立，也是对我们减肥非常有好处的。还可以在睡前靠着墙壁站半个小时，这样的话还能够调整我们的呼吸，闭目养神，加速入睡。因为大家在站立的时候，其实也是一个脂肪的消耗的过程，大家在期间一定要保持均匀的呼吸，这样的话才能够促进脂肪的燃烧。

同时它在瘦身的同时也能够帮助我们很好的塑造体型，因为我们是整个人靠在墙壁上的，所以能够帮助矫正弓背之类的不良的习惯。

1、贴墙站立

贴墙站立这种方法不仅简单而且不容易让人产生疲劳的感觉，同时还能够很好的帮助我们消耗身上的脂肪，从而能够起到减肥的作用，而且还可以紧实肌肤，加速体内的新陈代谢，更有助于提升睡眠的质量，很多明星就是通过这种方法来保持好身材的哦。

那么具体的应该如何做呢？首先站立的时候一定要记住“三点一线”的原则，就是要求我们的足跟、臀部及后脑勺三个部位要尽量的贴紧墙壁，同时膝盖和双足要并拢，然后两手自然的下垂于身体的两旁，这样做不到能够很好的保持大腿与臀部的紧实度，而且还可以避免臀部的下垂哦。

2、提臀运动

这个动作主要是帮助我们来锻炼臀部以及大腿内侧这些平时不怎么能够锻炼到的部位的.，睡前有针对性的提臀可以增加肌肉的紧实度，使臀部保持其漂亮的弧形，不易发生下垂等。

而且这个方法也非常适合睡前做，因为主要就是在床上进行的一项运动。首先需要将身体放松，然后平躺在床上，屈膝的同时不需要将双脚并拢，双手则自然的放到臀部的两侧，然后将掌心紧贴于床面。

开始练习的时候就收腹提臀，缓缓的将我们的臀部向上方提起，再缓慢的放下，不断地重复这个动作，而且在练习的时候还需要保持呼吸的均匀，直至感觉到大腿或者是臀部出现了酸胀感为止，每晚睡前可以抽5-10分钟的时间来做这个动作，这样坚持一周就会看到效果了。

3、腹部按摩

给腹部按摩能够促进肠道的蠕动，同时刺激腹部的一些脉络，帮助提高脂肪分解的速度，而且在按摩的同时也能够给肠道适宜的刺激，加快肠内容物的消化吸收，促进代谢，这样一来，第二天睡醒的时候就会感觉到整个人都是一种很轻松的状态。

首先将手掌放在肚脐中心的位置，然后紧贴肚脐，通常用右手来操作会比较方便，然后按着顺时针的方向来进行画圈式的按摩，画够100圈即可。

其实很多人都会将足浴看成是日常生活中的足部的清洁，其实这种想法是不完全正确的，一个正确的足浴方式可以让减肥变得更加的轻松有效果，因为我们的脚底尤其是足底部位有些许多的穴位，每晚睡前用温热的水足浴可以有效的刺激这些穴位，帮助消除一天的疲劳的同时还能加速体内毒素排出的速度，从而帮助瘦身。