孕妇晚期助产瑜伽

仰卧扭转

step1：仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。

step2：放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。

step3：继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。

劈腿坐姿

坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。

桥式

step1：仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。

step2：放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。

step3：收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。

step4：弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。

step5：继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。

猫姿

step1：身体呈爬姿，手腿与腰同宽。

step2：一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背

step3：吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。

注意在整个过程中，肘部不要弯曲。

提腹运动

step1：身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。

step2：一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。

孕晚期能做助产瑜伽吗？

【医生回答】孕晚期，在你身体能够承受得了的情况下，还是可以适当地做瑜伽的，这个也有助于分娩。