找对方式夏季喝水也能喝出健康来
补水是每天必须要做的事情,尤其是在夏天,补水要比平常更勤快,因为夏天水分蒸发的比较快,不过补水也是有讲究的,正确的补水能让你身体更健康。
饭前饭后不要大量饮水
饭前大量饮水,会冲淡胃液,影响消化;饭后,食物占据了胃的大部分空间,如果还大量饮水,不仅会冲淡胃液,还会增加胃、心脏和肾脏的负担。因此,饭前饭后不要大量饮水。建议在饭前适量饮些酸梅汤、西红柿汤等含酸汤水,既能帮助消化,促进食欲,又可防止中暑。
大量出汗需补盐
夏日出汗后,在失去大量水分的同时,也会失去较多的盐分,导致体内渗透压失去平衡,这时饮下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,形成越喝越渴的恶性循环。因此,夏天大量出汗后,应适当喝点淡盐水。
口渴勿狂饮
有人贪一时痛快,口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还影响膈肌活动而不能正常呼吸。并且,大量水分进入血液,可使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。
出汗莫食冷饮
大量排汗时,不要立即喝冷饮。因为冷、热的急剧变化有可能使胃肠产生痉挛,引起剧痛。
有些水不能喝
过夜的温开水,经过多次反复煮沸的残留水,蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝,这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高,饮用后对人体具有潜在危害。
适量食用水果补水
夏天瓜果异常丰富,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既可以当菜,又可以补充水分和营养。让这些新鲜的瓜果成为辅餐,是一种既经济又实用的补水习惯。
运动后不要狂饮
夏天运动后虽然会大量失水,但也不能快速大量地饮水,而要“细水长流”。最好的做法是,应该在运动前补充300~500毫升水、运动中每隔15分钟饮100~150毫升,这样可以避免运动后大量饮水。
这其中补水方式可要牢牢记住,补水虽然很必要,不过也不要乱补水,最好是定时补水,不要以为不口渴就不用喝水了,当然发现自己渴的时候,你的身体至少已经流失了2%的水了。
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