科学吃水果火速变身瘦美人
科学吃水果火速变身瘦美人,水果很有营养,众所周知,水果不但能吃好吃,满足人们的食欲,而且还是一种有益于身体健康的食物,但是很少有人能够知道水果也能够瘦身,看看科学吃水果火速变身瘦美人。
科学吃水果火速变身瘦美人1
吃水果现在已成为了很多瘦身者每天的必修课,有人说水果的确有良好的减肥效果,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖;同样是吃水果减肥,为什么区别这么大了?
水果虽然热量低,但是含糖量比较高,过量食用不仅对减肥没有效果,还会导致肥胖,所以只有科学的食用水果,才能达到减肥瘦身的目的。
一、选择含糖较少的水果。
据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果;而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃水果。
研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果,但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
三、饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥;尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的`菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
四、水果的食用量不要过多。
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。
又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭,所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
此外还建议大家早上可以打综合果汁,内容包括了大黄瓜、西洋芹、胡萝卜、青椒、苹果,大黄瓜可以提供丰富水分,其余的蔬菜则提供了多种养分,是喝了会饱的果汁;新鲜的果汁趁新鲜喝掉,可以帮助排便顺畅,对瘦身来说,能够顺利排便是很重要的;只要食用方法科学,减肥吃水果会让你达到意想不到的效果。
科学吃水果火速变身瘦美人2
科学吃水果延年又益寿
“五果为助”出自《黄帝内经》,这里边的五果是指李、杏、枣、桃、栗。其实,“五”并非实指,而是泛指各种水果、坚果,它们富含营养物质亦能帮助消化。但怎么实现“五果为助”则是个很有讲究的事情。
俗话称水果“上午为金,中午为银,傍晚为铜,晚上就是铅了。”可见上午补充水果和坚果是最好的。人体经过睡眠之后,胃肠功能正在苏醒,消化能力不强,但此时身体亟需补充营养物质,易于消化的水果自然是身体的首选。同时,入睡前不宜吃水果,尤其是纤维含量高的'水果,对胃肠功能差的老人和孩子更是不利于健康。
而饭前饭后也不宜吃水果。这时如果吃,果糖与胃酸会起作用,导致过度发酵,产生大量气体,引发腹胀和不适。
因此,吃水果的最佳时段应是饭前一两个小时或者饭后三十分钟。
营养师提醒,在合理膳食的基础上保持少食多餐,将食物吃“杂”,营养也更均衡。
专家提示:
科学吃水果延年又益寿,看了以上介绍你对科学吃水果延年又益寿有了了解吧!专家说,想要长寿,只要饮食也是远远不够,要多锻炼提升自身免疫力,如有身体不适感,请立即去正规医院就诊,以免耽误病情!
当然也有些果品食用时是有一定副作用的,像有些含氢氰酸(如银杏、樱桃),故不可多吃,有的含果胶很高(如柿子),多吃可能会生结石,有的含酸过高(如柠檬、石榴等)易损牙齿。所以梨、枣、杏、柿、银杏、菠萝、香蕉等水果,虽能食用,但绝不可多吃。
在吃水果时要注意禁忌:
① 不可过量,即使是西瓜、葡萄等,吃太多也会发生腹泻、胃痛等症。
② 含鞣酸多的水果,如柠檬、石榴、杨梅等,易与海味中的蛋白质、钙、铁之类结合,产生结石或刺激胃肠道而发生腹痛。
③ 不要认为只要吃水果,维生素C就足够了,水果中含有维生素C,但量的多少不一,只靠水果补充,实际上是不够的。
④ 为了减肥大量吃水果是不适宜的,肥胖的人主要是体内中性脂肪多,而水果中所含的果糖和葡萄糖,可以转化为中性脂肪,有可能增加体重。
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