练肌肉会破坏肌肉组织吗
练肌肉会破坏肌肉组织。
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练肌肉=破坏肌肉组织
无论男生或女生,许多人追求「健康美」的状态,不仅要「瘦」,更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法,提到想要练出强壮结实的肌肉,必须先破坏肌肉组织,肌肉组织的损伤越大,身体就会进行越多的修复;肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中,会逐渐变大、变强壮,展现线条感。
如何练出强壮又结实的肌肉?大致上来说,依据个人体质区分为红肌和白肌,红肌属於耐力型的肌肉,所以运动的持续时间比较长,但力量比较小;白肌属於爆发力型或速度型肌肉,运动持续时间比较短,但力量比较大。针对不同的肌肉训练,所做的重量和组数都有所不同。
肌肉训练注意什么循序渐进
除了找出自己想要的训练目标之外,李哲宇教练表示,想要健健康康练出强壮的肌肉,最重要的还是规律练习和循序渐进,慢慢地加深运动强度,避免身体和肌肉无法负荷而受伤;运动前半小时至1小时,适度补充淀粉,以提供身体能量;每次做完训练後,补充蛋白质食物帮助修复受损的`肌肉,且充分休息,需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。
充分休息
此外,平日养成至少睡眠7至8小时的习惯,均衡摄取六大类营养素,与肌肉生成密切相关的蛋白质,则视个人体重,每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克蛋白质,少数运动量特别大的人,才需要每日摄取每公斤体重1.5至2公克的蛋白质。
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练肌肉主要吃什么
蛋白质是我们人体必需的营养元素,每天都必须要摄入足量的营养物质,它是帮助人体修复肌肉的重要元素,尤其是对于老人,肌肉流失的更快,更需要蛋白质的补充,而一般情况下,对于健身的人,在运动后补充充足的蛋白质同样是非常重要的,大约需要补充30g。
因为在运动过程中,肌肉很容易损伤和营养元素流失,蛋白质摄取是可以从食物中摄取,比如平时吃的食物鸡胸肉,鸡蛋,大豆,食物中蛋白质含量是非常低的,不足以补充运动后所需的蛋白质,所以只能从蛋白粉中摄入了。而就市场上众多蛋白粉中,国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特乳清蛋白和增肌粉蛋白质相对是比较高的',而且根据国人膳食特点研发,更适合亚洲人食用,偏胖的人一般适合乳清蛋白,偏瘦的人一般适合增肌粉。
练肌肉主要吃什么水果
不建议吃什么水果!
正常饮食,吃好睡好。可以把要考试的项目多训练一下!如果一定要吃什么水果,这样建议
1.香蕉:香蕉中含有丰富的钾元素,能够补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。
2.菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身导致的肌肉疲劳,还可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
3.苹果:苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身时流失的水分和维生素,可以起到增强肌肉力量的作用。
练肌肉吃什么好增肌
豆类里富含蛋白质,对于肌肉的生成是不错的。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
练肌肉吃什么粉
80%的含量基本上太夸张,一般是40左右,是真货肯定有一定效果,但别报太大希望。
健身还是靠锻炼得法,以及充足的维生素和矿物质,蛋白质从三餐基本就能保证,你又不服用人造激素吃太多蛋白质没多大意义。一周3练或2练都是可以获得进步的,只不过3练要快10%,一周3练的计划要不同,至少保证一个大重量的全身动作来刺激激素分泌。瓶颈肯定是因为单调的计划和动作,要么就是训练过渡。
肌肉增长可以确认的两个途径:一,就是重量对肌肉纤维的刺激产生超量恢复,门泽尔的一组计划就能保证有效;二,就是充血和神经通路增加,这要靠较高次数的多组数来实现。前者练出来的肌肉显得粗壮,后者练出来的肌肉显得更柔和,前者锻炼时间短、效率高,业余健身是足够了。
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在家怎么练肌肉
1、后撤步半蹲+前踢腿。主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲。主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉。动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举。主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉。动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸。主要锻炼:手臂肱三头肌。动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋。主要锻炼:侧腹肌。动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
1、锻炼背部最有效的'方法是引体向上,引体向上复合背阔肌的生理机能,拉引躯干向上臂靠拢,肩关节伸和内收,引体向上又分宽距,窄距,颈后,正反握,每种姿势都应该采用。
2、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
3、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
4、下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
5、注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
6、与引体向上类似,窄握下拉一般采用反握;此外也有胸前和颈后下拉之分。
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