白领减肚子方法

多做家务、多吃水果和蔬菜、端正坐姿等等。

白领减肚子方法1

1、多做家务久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。对于肥胖的人来说，这的确是个不错的方法。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢?对于已出现的小肚子又该如何减掉呢?

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的'习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

2、多吃水果和蔬菜瘦全身就能瘦腰，所以控制摄取的总热量也很重要。整日驻守办公室，吃饱就坐，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!怎么办?怎样减肚子上的赘肉呢?在这里建议大家可以多吃水果和蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。

还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

3、端正的坐姿你还在为你腰上的赘肉而烦恼吗?你一定想知道怎么减肚子上的赘肉?怎样减肚子上的赘肉?不错，其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。

腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人，小肚子让女人看上去身材臃肿，缺少线条。从现在起就端正坐姿吧!特别是一些晋升为准妈妈的30熟女，因为生理的原因，本来苗条的身材变的臃肿肥硕，而凸出的小腹更是破坏了整个曲线，但不要以没有时间没有精力为借口逃避减肥，要告别“小腹婆”，变身“小腰精”，还是要付出一定的努力才能成功的。

白领减肚子方法2

一、健康饮食

首先，我们需要知道快速减肚子的第一步是改变饮食结构，不好的饮食习惯不仅影响身材，还会影响身体健康。为了达到减脂的目的，建议选择低卡路里、高蛋白质、多维生素、低油和低糖的食物，这些食物可以加速燃烧身体脂肪，同时还可以提供身体所有需要的营养素。下面是一些值得推荐的食物：

1.蔬菜和水果

蔬菜和水果有助于提供维生素和纤维，并且很低卡路里，从而可以让你吃得更多而不会摄入过多的热量。

2.瘦肉

瘦肉如鱼、鸡、火鸡等含有大量的蛋白质，有利于维持肌肉，同时它们也是低脂肪、低热量的食物。

3.坚果

如杏仁、核桃、腰果等，它们蕴含大量的单不饱和脂肪酸和营养物质，可以提高身体代谢率，并减轻饥饿感。

4.全麦食品

如全麦面包、燕麦、全麦意大利面、糙米等，这些粗粮富含纤维，能够减慢消化，使血糖缓慢升高，从而减少脂肪的蓄积。

5.绿茶

绿茶含有大量的黄酮类化合物，有助于热量燃烧，并能够抑制脂肪的吸收。

6.水

水将会成为减肥过程中的必需品。它能够帮助身体保持水平衡，加速代谢，并且减少饥饿感。建议每天摄入8杯水。

二、锻炼身体

除了改变饮食习惯，运动也是一个很重要的因素。身体的肌肉与脂肪是相互作用的，通过有针对性的运动，能够使肌肉更快速地获得发达，同时也会加速身体燃烧脂肪。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是最为常见和最为有效的训练腹部肌肉的运动之一。如果您的身体不具备条件完成完整的动作，可以逐渐加强难度，如先从半个仰卧起坐开始，然后慢慢增加次数和角度。

2.平板支撑

平板支撑可以帮助加强核心肌肉，同时也是锻炼手臂和腹部的好方法。身体成T字型，指尖接地和肩膀垂直。整个身体保持在一条直线上，膝盖不能触地。

3.快步走/慢跑

快步走和慢跑是可以加快心率，从而燃烧脂肪的`有效方式。如果您无法进行长时间运动，可以先从较短的时间和强度开始，然后再逐渐增加运动持续时间和强度。

4.瑜伽

瑜伽被认为是一项非常有益的运动，它可以强化核心肌群和放松身体，从而减少压力和焦虑情绪。

总之，没有任何捷径可以帮助您快速减掉肚子上的赘肉，只有经过艰苦的努力和合理的计划，才能达到您想要的目标。上述方法既可以分开使用，也可以组合使用，具体执行取决于您的需求。如果您想要健康有效地减肥，请遵循建议，并寻求专业意见。祝你减肥成功！

白领减肚子方法3

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。

因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

粗盐

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的`作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。

10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。

脑力劳动减脂法

生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。