拳王式仰卧起坐

拳王式仰卧起坐，仰卧起坐是一种锻炼方式，女性天天坚持不仅能健身还能减掉身上的赘肉，预防一些女性疾病等，下面给大家详细分享拳王式仰卧起坐。

拳王式仰卧起坐1

「拳王式仰卧起坐」强化腹肌大腿肌

国内教练指出，这个动作可以训练到核心肌群、股四头肌、下背肌、小腿肌群等四个部位。其中，核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四头肌是膝盖上方、大腿前侧的肌肉。

进行贝克汉姆的「拳王式仰卧起坐」时，需要由腹肌出力到半蹲姿态，转换成股四头肌出力，再收紧核心肌群并往上站起，而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示，可以强化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆发力，提升核心肌群的.稳定性。

健身前慢跑暖身教练指导下进行

不过，这个动作可不简单，需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行，建议初学者以及体重过重者，不能轻易尝试，以免受伤。进行「拳王式仰卧起坐」之前，应做全身性的热身，如慢跑或使用滑步机等，大约暖身15至20分钟。另外，由于这个动作属于肌肉爆发力的训练，暖身时不需要拉筋，以免让肌肉先放松，反而无法达到训练效果。

别分心防闪到腰每两天进行一次

「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部与背部的力量，因此，教练提醒，做动作时千万不可以分心，以免闪到腰，造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导，比较安全。另外，从躺下到站起来算一次，建议以10次作为一组，每两天可以做一次4组，每一组之间可以休息30秒至1分钟。

拳王式仰卧起坐2

什么是仰卧起坐

仰卧起坐是一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。

当然，仰卧起坐是一个运动，它能锻炼腹部肌肉，在塑造腹部线条的同时，还能达到运动的效果。但是女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔，形成囊肿。生理期应该要注意休息，选择一些轻松的有氧运动。

做仰卧起坐一定要注意：

1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的.肌肉得到更好的锻炼。

4、运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

仰卧起坐是一种方便、轻松的运动，不少人还把它当作一种减肥项目。可是它只能单纯地锻炼腹部肌肉，并不能达到全身减肥的效果，所以想要用仰卧起坐减肥的朋友们一定要根据自己的需求选择正确的减肥方式。

温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防妇科病，常做仰卧起坐有何好处呢？那么又该注意什么呢？

拳王式仰卧起坐3

仰卧起坐为什么脖子疼

仰卧起坐后，脖子会疼，可能会有以下几种情况：

1、脖子抻筋，若是仰卧起坐时姿势不正确，可能会导致脖子肌肉受力不均匀，引起脖子抻筋，治疗上可予思为普止痛，推、拿、揉、捏、按等推拿手法，帮助缓解疼痛。

2、肌肉拉伤，若是有轻度的颈椎退行性病变，仰卧起坐用力过猛，可能会诱发颈椎，退行性病变的复发，治疗上可予西乐葆口服止痛，颈痛颗粒缓解疼痛，中药贴敷、中药熏蒸、中药泡脚等理疗缓解疼痛。

3、颈椎间盘突出，若是有颈椎间盘突出的病史，在仰卧起坐后，会导致颈椎间盘突出加重，引起颈部疼痛、僵硬，伴脖子活动受限，治疗上予扶他林止痛，氟比洛芬巴布膏外用镇痛，理疗缓解疼痛。

仰卧起坐脖子疼怎么办

仰卧起坐出现脖子疼痛，这种情况主要是，在做这个动作的时候导致头前屈过大，就会导致颈椎部位的肌肉、韧带等软组织出现拉伤的情况。通常采取以下治疗措施：

第一、要保持颈部的肌肉以及周围的软组织充分的放松状态，尽量选择在坐位的时候头略微的后仰，保持颈肩背部的肌肉放松，这样才能够避免损伤进一步加剧。

第二、一定要注意保暖，不能受凉，否则会导致炎性水肿的进一步加剧，不利于恢复；并且要多用暖水袋热敷，每天热敷5-6次，每次20分钟左右，来增加血液循环，促进炎性水肿以及肿胀的消除。

第三、可以口服消炎止痛药，比如扶他林肠溶胶囊、双氯芬酸钠片都能够有效的`增加局部的炎性代谢，减轻炎性水肿，减轻疼痛感。第四、可以外敷活血化瘀、舒筋通络的膏药，比如伤痛舒、活血止痛膏都能够起到很好的促进代谢的作用，来减轻局部的疼痛感，减轻炎性的肿胀。