运动前喝黑咖啡好吗

好。

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运动前喝黑咖啡有什么作用吗

尽管喝黑咖啡可以减少饥饿感，给人一种饱腹感（这是因为咖啡因可以抑制饥饿感，让身体保持警觉），而且运动前喝咖啡的人比不喝咖啡的人燃烧更多的脂肪，但是仍然不建议在空腹的情况下先喝黑咖啡再进行运动。

因为首先空腹喝咖啡容易排出体内的废物，影响你的运动过程。

而且如果控制不好，空腹喝太多黑咖啡，会增加盐酸水平，这反过来可能导致消化一顿大餐后产生的盐酸减少，导致蛋白质消化不良。

虽然空腹运动可以帮助减肥

但是也可以引起腹胀、腹泻、能量减少、饥饿感、烧心、血糖低、脑雾和头痛，还会降低运动成绩，并可能对女性的荷尔蒙产生负面影响。

虽然大多数人认为空腹运动更容易燃烧脂肪，但空腹锻炼不是每个人的最佳选择，研究发现，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪。

运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，让你更加精力旺盛

空腹锻炼可能适合短距离运动，或者是30分钟之内的锻炼

但如果你想做长时间的耐力锻炼，锻炼前需要吃东西来补充能量，甚至需要在锻炼期间或者锻炼之后吃东西来补充能量。

因此，如果饭后喝一杯黑咖啡，体内的酸性物质会减缓葡萄糖的生成，从而减少脂肪细胞的生成

在锻炼前喝杯黑咖啡，黑咖啡可以促进生热，这是身体通过消化食物产生热量和能量的一种方式，可以导致一些额外热量的损失。

在运动的同时喝咖啡，可以帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪

黑咖啡也可以提供给你额外的能量长时间的锻炼，长时间的锻炼可以燃烧更多的卡路里，从而减轻体重

因此适度饮用黑咖啡，可以长期保持苗条身材

同时咖啡中的咖啡因含量影响身体的代谢率，通过燃烧身体脂肪来帮助能量的产生，它能促进生热，从而增加热量的`燃烧。

生热是一种利用热量消化食物来产生热量和能量的方法，帮助减肥

黑咖啡含有绿原酸，研究表明，这种特殊的酸可以帮助减肥

所以黑咖啡确实适合在运动前喝，只是不建议空腹喝

当你以正确的方式饮用时，一杯黑咖啡还可以帮助你增强记忆力，让疲惫的你重新充电

在你的饮食中加入适量的黑咖啡可以在很大程度上抑制饥饿感，同时促进新陈代谢，有助于减肥和各种运动的表现

避免喝特色咖啡，许多咖啡馆提供美味的特色咖啡，有诱人的口味，但这些饮料通常更像甜点，每一种都含有数百卡路里。

如果你想减肥，坚持只喝简单的纯咖啡，纯咖啡是减肥的最佳选择，一杯黑咖啡只有2卡路里，不含脂肪

对于健康的成年人来说，每天摄入400毫克咖啡被认为是安全的

黑咖啡还有助于排便，类似一种温和的泻药，有助于减轻体重

　　01、运动的时候可以喝黑咖啡吗

我们知道

咖啡中所含的咖啡因具有兴奋神经的作用

起到提神的作用

也有人说在运动之前喝咖啡有利健康，由于咖啡中的咖啡因可以减少因为年龄增长而造成的肌肉损伤

也就是说运动之前喝咖啡可以起到”保护肌肉拉伤”的作用

但是，咖啡因能起到”保护肌肉”的这一作用，还有待于得到论证

再说了，保护肌肉，预防肌肉拉伤重要的是可从运动类型的选择和运动强度的掌握来预防，并不一定非要以喝咖啡来预防。

运动时(后)不建议喝咖啡，这是因为:(1)运动，本身就可以促进血液循环，提神的作用，所以无需在运动时或运动后再喝，以免影响睡眠。

(2)咖啡中的咖啡因具有利尿的作用，运动后，出汗，失水，丢失电解质等成分，需要补充水分，所以运动后如果再喝咖啡，会使很多营养素随着尿液流失。

(3)运动的一个作用，那就是可以补充维生素D，促进钙的吸收，而咖啡中的咖啡因会促使钙的流失

如果经常运动后大量喝咖啡，钙的流失量会很大，这样更容易增加骨质疏松症的风险

所以说，平时，如果在繁忙的工作之余，喝点咖啡，来解解乏，提提神，也是没问题的，虽然咖啡美味香浓，但也不要过量饮用。

建议每天控制在1-2杯比较合适

而对于运动时，建议还是不要再喝

　　02、做运动可以喝咖啡吗

可以喝咖啡，建议最好在健身前饮用，具体分析如下：

咖啡中含有括蛋白质、维生素、咖啡因、单宁酸等成分

适当喝咖啡能够增加运动时的耐力，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力

咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统，增加人体的新陈代谢，加快心率的节奏，令身体可以释放更大的能量，并且还可以加速体力的恢复。

因此一般建议在健身前饮用

而且纯咖啡一般脂肪含量比较少，并不会导致人体变胖，也不会影响健身的效果

　　03、运动前喝速溶咖啡有用吗

有用

因为速溶咖啡含有咖啡因，而咖啡因可以刺激中枢神经系统，并加速脂肪的代谢，增加身体的能量消耗，因此喝速溶咖啡可以增强运动的效果，并帮助减少身体脂肪。

另外，喝速溶咖啡也可以提高运动时的耐力和注意力，帮助提高运动的效率

但是需要注意的是，适量饮用速溶咖啡，并结合科学的饮食和运动计划，才能取得最佳的减脂效果

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黑咖啡晚上喝发胖吗

一般不会导致肥胖。

黑咖啡中的热量是很低的，大约每100克黑咖啡中的热量才1卡，200ml左右的黑咖啡热量也就2卡左右，并不足以导致人体肥胖，主要是因为黑咖啡保留了咖啡的苦味，并没有加任何的糖以及其他调味品，因此也就不至于导致人体发胖。

小贴士：但要是长期过量喝黑咖啡，晚上的时候运动量有比较小，很容易出现营养过剩，这时候就可能会出现发胖的情况发生。

晚上喝黑咖啡的好处和坏处

好处：黑咖啡中含有大量花的咖啡因，晚上的时候适量饮用，可以帮助刺激人体中枢神经，从而起到一定提神作用，对于一些经常加班的人来说，熬夜的时候喝一些黑咖啡是比较好的。

坏处：虽然说黑咖啡可以提神，适宜经常熬夜加班的人喝，但对于普通人群来说，晚上喝黑咖啡，可能会导致神经中枢比较的兴奋，所以对于睡眠质量就会有影响，可能整夜就睡不着觉，其次过量饮用黑咖啡还可能会对人体肠胃造成刺激，不利于人体肠胃健康。

好喝的黑咖啡推荐

摩可纳。说它新晋并不是说它是个新牌子，而是之前在海外比较火爆，毕竟咖啡还是国外的品牌做的爆款多些。说说这个咖啡的风味吧，它的口感，不同于普通速溶的甜腻，而是那种更接近现磨的烘焙咖啡味道，一杯好咖啡中花香、果香、烤面包味道在这一杯中都能够体味到。

同系列下的选择很多，我最喜欢的还是经典10号意式浓缩，可能是之前喝得太杂，刚喝到这款的时候很惊艳，咖啡比较苦，但是味道却干净不复杂，口感不甜甜腻腻，一线到喉，非常顺滑。没有更多的杂味，也让咖啡本身的本味体现的'淋漓尽致----入口有果酸，像是葡萄萃了一杯果酿，后面还有种黑巧克力的风味，让干净的味道也不过于单调，韵味更深，每每喝上一杯，深夜的疲惫英雄梦也再次点了一盏热络的灯，回甘许久。

当然，很多人推荐的雀巢也还不错。金牌原味和醇品都是比较经典的口味，可能是我自己舌头有点敏感，一点点焦的味道就会难受，所以喝的时候大多用奶点缀，也暂得宽慰。

格兰特旗下的博瑞姆黑咖啡是最最不推荐的，喝得尽兴的人我只能说，真的猛士，毕竟加糖加奶加蜂蜜都无法均衡的苦烈，还是让人退避三舍。

黑咖啡为什么可以帮助减肥？

黑咖啡可以帮助减肥主要是因为咖啡豆里含有绿原酸和咖啡因。

1、绿原酸可以抑制血糖的升高

减肥期间，特别适合饭后喝一杯喝咖啡，这样就会防止血糖的急剧上升，从而减少胰岛素的分泌，更加减少脂肪的生成。特别是您吃了高GI的食物，喝一杯喝咖啡就相当于降低了GI值。

2、咖啡因可以加速脂肪的分解

这要和运动结合起来才有效，运动前半小时喝一杯黑咖啡会加速脂肪的分解，并且通过后续的运动将其代谢掉。

3、咖啡的热量非常低

咖啡的热量只有1千卡/100g，在加上食物热效应，基本上咖啡就是负热量的食物了。多喝几杯也毫无负担。

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黑咖啡减肥的原理

1、热量非常低

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，不仅能加快脂肪分解，还不用担心热量摄入过多的问题。

2、可以促进分解隐藏的脂肪

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。

3、咖啡有助消除水肿

咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况。但要注意太多的咖啡因会影响血压及睡眠质量，一般早上一杯，午餐后一杯已经足够。

4、常喝黑咖啡能排清宿便

有科学家认为，较粗纤维类食物而言，咖啡是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的'成分，是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

1、选对时间

想减肥，喝黑咖啡选对时间很重要。首先不能太晚：时间太晚喝咖啡可能会导致神经兴奋从而晚上失眠，因而最好选择守早上或午后；其次不能空腹喝咖啡，以防加重胃酸分泌，应该选在饭后喝咖啡，不仅促进新陈代谢，还能促进消化，分解多余摄入的脂肪；最后可以选在运动之前：黑咖啡能够促进身体机能，延长运动时间，同时加快消耗，使减肥事业事半功倍。

2、选对方式

黑咖啡最好的喝法就是不能加糖，尽管会有一些苦，但是不加糖的黑咖啡对我们消化的辅助作用才最好。

3、选对温度

喝热咖啡比喝冰咖啡的减肥效果更好。我们都有这样的经验，吃热的食物的时候人的身体也会跟着发汗，热咖啡也是同样道理，身体会因为咖啡的热度发汗，同时又因为咖啡因来促进身体消耗热量，在热量消耗的双重作用下，热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。

4、选对烘焙度

选择浅度烘焙的咖啡比选择深度烘焙的减肥效果更好。这是因为烘焙度的不同会影响咖啡中咖啡因的含量。一般来说烘焙时间越短，程度越浅，咖啡的咖啡因含量越多；反之则越少。因此选择喝浅度烘焙的咖啡豆能够摄入较多咖啡因从而使得减肥效果显著。