4个简单方法让你胸部UP起来

4个简单方法让你胸部UP起来，完美的胸部，可以为女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一个女性最为渴望的事情，现在分享4个简单方法让你胸部UP起来。

4个简单方法让你胸部UP起来1

动作1、游泳丰胸

游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

动作2、夹书丰胸

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

动作3、按摩丰胸

先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。

记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。

相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了。

动作4、胸部保养拍打操

——促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形：

1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作;

2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红;

3、然后再换另一侧做相同的动作即可。

一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的丰胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。

定日丰胸小贴士：抓住丰胸佳期

在月经来的第11、12、13的`这3天，或第18、19、20、21、22、23、24的这7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

4个简单方法让你胸部UP起来2

动作一：弹力带平地卧推

将弹力带从背部绕过，平坦在垫子上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持上背部贴地，胸部发力向上推起双臂至手臂伸直，注意让手肘保持微屈顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使胸部肌肉得到有效伸展

动作二：弹力带上斜卧推

坐姿，上背部靠在椅背上，双腿分开屈膝，双脚踩地，使身体与地面夹角在45度左右，将弹力带从后背绕过，双臂屈肘，双手各握弹力带两端保持身体稳定，胸部发力带动双臂向上推起，至双臂伸直，手肘微屈顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态

动作三：跪姿弹力带单臂夹胸

将弹力带固定与胸部同高的位置，背对弹力带调整身体距离，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，一只手臂屈肘，手握住弹力带保持身体稳定，保持背部挺直，核心收紧，胸部发力带动手臂向胸部前方推起顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度还原至动作起始状态

动作四：仰卧弹力带单臂飞鸟

将弹力带固定在低位，调整身体距离，侧对弹力带平躺在垫子上，双腿分开屈膝，双脚踩地，内侧手臂向外打开，手肘微屈，手握住弹力带另一端保持身体稳定，保持手肘微屈，胸部发力带动手臂以弧形轨迹向胸部上方举起顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度还原，并感受胸部肌肉的伸展

根据自己能力与训练目的选择弹力带阻力，对于男士朋友们来讲可以使用大阻力弹力带，以每个动作8-12次的方式完成，女士朋友们选择小阻力弹力带即可，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。

【动作一】：

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。语手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

【动作二】：

请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

【动作三】：

这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的'肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1--2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

【动作四】：

俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。可惜很多人都不知道正确喝酸奶的方法，使得酸奶的营养和减肥丰胸的功效都发挥不出来呢。赶快来学学，正确喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起来。

很多女孩子喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。却不知它喝对了也可以丰胸呢。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

“唯瘦为美”的美体时尚令肥胖一族朝思暮想“掌上飞燕”的轻盈，减肥大军因此浩浩荡荡。只是她们万万没有料到被众芳尊为奋斗目标的“骨感”美人们却语出惊人:“渴望身上多一点点脂肪，成全丰满而性感的视觉效果。”