让你轻松瘦下来的方法

让你轻松瘦下来的方法，运动真的好累哦，没有别的方法可以变瘦吗?有没有什么超轻松的塑身法，能让人瘦得神不知鬼不觉呢?其实，塑身只要找到适合自己的方法，就一点都不难，现在教你让你轻松瘦下来的方法。

让你轻松瘦下来的方法1

1、高蛋白低碳水饮食减肥法

这种方法是我最开始做减肥，就接触到的减肥方法，当时在三甲医院，大家就是用这种方法来减肥的。

不得不说这种方法成功率还是蛮高的，一般可以达到90%以上，平均下来去，女性第1个月可以减6~8斤，男性8~10斤。

而且过程中不会痛苦，也不会有太强的饥饿感，比较容易坚持，尤其对米面吃的多的男性很适合。

当然，这样的解决方法也并非完全没缺点。首先这种方法一般用前几次效果最好，用的多了效果就大打折扣。

其次，因为不吃任何主食，所以在减肥过程中，身体会出现一些状况。比如常见的有便秘，掉发，失眠等等，当然一般都不会很严重，都是可以调整的。

这种方法虽然好，但是我不建议大家长期使用，因为主食是人体必不可少的食物，短期1~3个月不吃主食，问题不大。

但是长期不吃主食，真的不建议大家这么做。因为大脑细胞是以糖分和部分酮体为食。

一旦身体缺乏糖分，大脑细胞很有可能就会饿死，这个时候记忆力可能就会下降。而且大脑细胞基本上死亡以后不可重生。

碳水化合物也是最洁净的能源，燃烧产物就是二氧化碳和水，不会对人的身体造成什么伤害。

2、5+2轻断食

这种方法，我的朋友可能听说过，但做过的可能比较少。其实也比较简单，我个人认为更适合工作比较轻松，或者有双休的朋友们。

5+2轻断食就是5天正常饮食，周末两天轻断食。轻断食也就是说这两天一般只吃蔬菜水果为主。

每天摄入的能量很少，具体是500大卡还是800大卡或者1000大卡，这要根据每个人的情况来调整。

其实轻断食它也是一种排毒，可以把前面几天胃里面积存的.食物，没有来得及消化完全的食物慢慢的消化掉，肠道里面的一些垃圾毒素排出来一些。

所以一般轻断食以后，人会感觉比较轻松就是这个原因。轻断食根据每个人的情况可以喝一些咖啡或者水果蔬菜都可以。

咖啡因可以让脂肪细胞提前被动员燃烧更多的脂肪，对减肥有利。

3、16+8饮食法

这种方法其实我了解，不是很多，也有所耳闻。但是其实开始我说过减肥方法万变不离其宗。

主打的就是一个消耗更多能量，缩小脂肪细胞的体积。所谓的16+8饮食法，我看有的资料上说也叫做间歇性断食。

什么意思呢？其实很简单，就是你在8个小时之内吃完三餐，另外16个小时除了喝水，其他什么都不吃。

这样身体摄入了一天所需要的能量和营养，但也给出了足够的消化时期和吸收的时期。

当然跟我以前说的不吃晚餐的减肥方法一样，它肯定会有一定的饥饿感，而且饥饿感可能比不吃晚餐（主要吃西红柿和黄瓜为主）持续时间更长。

也就意味着会更饿，每个人对饥饿的耐受程度不一样，决定了它的效果也会有区别。

如果你能忍受饥饿感，并且能甘之如饴，那么这个方法对你来说是非常合适的。当然如果不能忍受，我还是建议用高蛋白或者5+2轻断食。

这两种方法不会很饿，饿了也可以吃一些蔬菜水果，或者高蛋白食物，人感觉会更舒服一些。

让你轻松瘦下来的方法2

规划健康饮食不妨先写写饮食日记

有些人记忆力不太好，下午可能就忘了自己中午吃了什么，更记不准吃了多少，所以记日记要餐后马上记录。除了食物种类和数量，还应该把用餐的时间、地点和食物烹调方式也记下来。比如：中午11点30分;家中;青椒炒肉丝：两个青椒约150克，猪肉50克，方便控制两餐时间间隔和油、盐、糖的摄入量。

需要强调的是，零食也要记入在册，不光是糕点、瓜子等小零嘴，三餐以外的都称作零食。即使两餐之间吃了一个馒头，这个馒头也要算作零食记下来。

一天的饮食记录完后，就要想着和中国居民平衡膳食宝塔对照一下，把记录的食物划分到五大类中：即谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类和油盐调味品类。最好五大类食物都要有，如果一天吃到10种以上的食物算是合格，如果能吃到20种以上，就是较为合理全面的饮食。

记录了早餐和午餐，这样可以给晚餐一个参考。如果中午吃了大鱼大肉，晚上饮食就要尽量清淡。如果中午肉吃少了，但晚上又不愿过于油腻，可以用豆制品来代替肉类。

最好养成每日饮奶的习惯，老年人若喝牛奶腹泻，可以换成酸奶或舒化奶。两餐之间加个水果，既可以赶走“小饿”，又能满足一天的水果需要。总之，对成年人而言，推荐每日主食半斤到八两，蔬菜一斤，水果半斤，肉蛋2两，大豆1两，奶类半斤，大多数人都可以按照这样来规划，当然，有特殊疾病的人除外。

种类和数量都有了，再看看三餐分配。建议三餐比例3∶4∶3，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，晚餐尤其不要超量。不过，有了写饮食日记的习惯，为了不让自己看到晚餐一列吃得太“放肆”，就不得不管住自己的嘴，这也是一种自我约束的好方式。白天总能量不够的话，可以在办公室备些坚果、牛奶、豆腐干等较为健康的零食，及时补充体力。

5个减肥妙招让你悄悄瘦下来

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。如果你运动减肥力不从心那就选择散步吧，散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的.时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。

想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

5跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。

弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。