教你瘦手臂的减肥方法
教你瘦手臂的减肥方法,生活中,很多人的手臂比较粗。拥有一双修长的手臂是很多人的梦想,但是平时长时间的伏案工作,以及不注意对手臂的锻炼等原因都会造成上手臂脂肪的堆积,下面就来看看教你瘦手臂的减肥方法。
教你瘦手臂的减肥方法1
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却鲜少会运用到上手臂,而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂,是指双手横向伸直、掌心向上后,在位在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的小老鼠部位。
至於上后臂,则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作,甚至依照自己的能力加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢而切实地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
1、上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数,而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了?完成这个动作后,记得舒展两手臂,让肌肉放松、均衡一下。
2、肩部
调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显着。此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。
3、胸部
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时,不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
将双手置于胸前,上手臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可达到胸部肌肉紧实的.效果。
双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次。
4、上背部
双臂往前伸直,双手掌握拳后,平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,而且缓慢地进行运动效果更佳。
5、括臂肌
所谓的括臂肌是指,腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后,顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形,然后上手臂缓缓地往身体的方向内女人的性感,绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣,摆动着一双修长手臂时,女人独有的娇柔也将随之摇曳
教你瘦手臂的减肥方法2
1、洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
2、拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
3、划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的.就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
4、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。
5、手臂按揉
四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。
瘦手臂四步骤
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
瘦手臂动作
1、手臂画圈
这动作最适合看电视的时候做,把手掌绷直与手臂垂直的程度,伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧,两侧到胸前,手臂不要打弯,做15分钟就会酸疼,这才是最有效的时候。
2、双手合十向上
这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶,贴紧耳朵,用力向上再向上,贴紧再贴紧,消除你胳膊根部的肥肉,坚持几天就见效。
3、背后勾手
将右手在上,左手在下,交于脑后,左右手勾勾好,将右手臂打直,保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多余小肥肉。很有用的。
4、手臂支撑全身
这招非常有效,但也最累。坐在床边或者椅子上,手放置臀部两侧,然后身体离开坐位,向下坐,让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个,就能达到效果。
5、击打揉搓拜拜肉
这招是针对懒人的好方法,你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉,或者从外向内拧手臂,就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎,渐渐就能瘦了,紧实了!
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