马甲线是什么 马甲线怎么练马甲线的锻炼方法马甲线会消失吗马甲线速成法
许多明星都在自己的微博上晒出自己的身材,之前袁姗姗就曾晒出性感迷人的马甲线,这一举动让她马上就晋升成女神了,让袁姗姗摆脱了被黑的命运,形象终于健康,不少网友纷纷表示转粉。那么马甲线是什么呢?许多MM都还一头雾水吧!
马甲线,是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了,马甲线才是如今的性感王道,不少女星也因此在苦练马甲线。
现在你知道什么是马甲线了,是不是特别羡慕这样的身材呀!没有马甲线你还敢穿露肚脐的衣服吗?反正我是不敢了!不过MM们也不要觉得沮丧,如果你也想要减脂塑形,也想拥有性感迷人的马甲线,这也不是不可能的,最好的办法就是控制饮食再加上运动。只要坚持下来,一样可以拥有这样的好身材!
想要拥有人人都羡慕的马甲线要怎么练呢?最好的方法是控制饮食再结合运动。正确运动是致胜关键,准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!
马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。锻炼腹部的方法有很多,然而贵在坚持,以下的运动都简单易行,坚持下来,马甲线不是梦想!
还有就是腿部拉筋运动。1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。每天完成以上指定的2个运动,你也能拥有迷人的马甲线!不过小编要提醒各位MM,千万不能海吃海喝,否则你不仅练不出马甲线,估计还会有小肚腩!
相信你现在一定在看那些马甲线的图片吧!现在“马甲线”才是美和健康的标志,不瞒大家,小编也一直想练出马甲线,一直搜索了很多相关资料,接下来一起和大家分享下马甲线的锻炼方法,赶紧来看看吧。
第一种,空中蹬车,躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。
第二种,V字两头起,躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。
第三种,扭转卷腹,躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
第四种,仰卧举腿,如图躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
第五种,侧臂桥,用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。
第六种,俯卧两头起,俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。想要练出马甲线,MM们可别偷懒哦!
马甲线其实是我肚脐两侧,两条直立的肌肉线,是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲,因此就被称为“马甲线”。那么有没有人天生就有马甲线?马甲线会消失吗?这是很多人关心的问题,接下来我一起来看看吧。
其实马甲线天生就有了,只是因为平常很多女生都习惯驼背,时间久了肚子没力,加上骨质流失,久而久之脑袋耷拉,驼背弯腰,马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我的身体架起来:打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨,下巴自然就能放松,整个人的姿态看起来就更挺拔,也显得更精神。
要练出马甲线,不如大家想象中困难,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。专家表示,想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
专家建议,先从每周做三次中等强度的有氧运动做起,先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。不过小编要提醒各位,可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔!如果动作不正确,不但无法正确瘦腰,还会引起肌肉受伤。
看到这里MM们是不是心痒痒的,也想快点练出马甲线呢?那么有什么办法可以快速练出马甲线?小编告诉各位MM,要想练出马甲线,没有什么特别的窍门,最重要的一点就是找到正确的方法,然后多练。以下九个动作可以帮你实现马甲线,一起来看看吧!
马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二:徒手深蹲
马甲线练习动作三:俯撑交替提膝
马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合
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