五月养生小知识

五月养生小知识，五月是春季过渡到夏季的时节，空气潮湿，气温逐渐上升，很容易让人感到疲倦、乏力，为了保持身体健康，我们需要注意饮食、作息和锻炼等方面，现在分享五月养生小知识。

五月养生小知识1

1、多饮水

五月气温逐渐上升，很容易让人出汗，身体所需的水分也比较多，因此要多喝水补充身体所需的水分。此外，建议每天喝八杯水，可以起到清热解暑、利尿消肿、美容养颜等作用。

2、多吃蔬菜水果

五月正值蔬菜和水果上市的时节，吃水果蔬菜可以补充人体所需的维生素和矿物质，可以起到清热解暑的作用，同时还有益于养颜美容。

3、保持良好的作息

五月气温逐渐上升，如果晚上睡眠不好，很容易导致身体疲劳，影响健康。因此，要尽量保持良好的作息，每天晚上保证充足的睡眠，白天也要注意休息，避免过度疲劳。

4、适当运动

五月气温逐渐升高，人体新陈代谢会加快，此时适当运动可以帮助加速新陈代谢，同时还可以增强体质，提高身体免疫力。建议可以选择散步、慢跑、太极等轻度有氧运动。

5、减少辛辣刺激性食品的摄入

五月气温逐渐升高，如果过多摄入辛辣、刺激性食品会增加身体的负担，而导致身体的不适，因此建议尽量减少辛辣刺激性食品的摄入。如果吃了过多的辛辣食品，可以适当吃些清淡食物来调节。

总之，五月养生需要注意饮食、作息和运动等方面，尤其是要保持良好的饮食和作息习惯，避免过度疲劳，早睡早起，养成良好的'生活习惯，这样才能保证身体健康。

一、饮食上五月应常吃清热利湿的食物

赤小豆

丝瓜

绿豆汤

熟薏仁

西红柿

山药

桑叶茶

二、肥甘厚腻辛辣助热的食物少吃

生蒜

洋葱

韭菜

辣椒

牛羊肉

三、夏季养生这样喝

花茶是不二选择，尤其是对于女性来说，玫瑰花茶，茉莉花茶，桑叶桃仁薏米茶等

冷泡茶不建议喝，尤其是常年手脚冰凉的人

热茶能更好的解暑，而不是跟冰饮料一样只从口感上解暑哦！

四、注意这些养生小习惯

夏季温度高，常喝白开水或温水帮助降温补充水分

注意防暑防晒

晚上宜梳头，不用梳子，用五根指头从前向后梳

进入立夏，应保持良好的心情，避免爆喜暴怒以及伤心等

小孩子要及时调整饮食和睡眠，让他们在五月长得更高身体更健康

立夏，代表万物开始“增高”，温度增高，雨水增多，农作物增高。

五月养生小知识2

建议一：颐养心神

夏季火旺，心属火，正对应夏天的阳长之气，这个时节，心阳旺盛，阳气上扰，会导致很多人出现心神不安，要么心烦易怒、一点小事儿就能着；要么头痛、失眠，精神萎靡。

尤其是本身患有心脏疾病的朋友，比如心肌缺血、心律失常等等，更容易受到影响，一定要注重心脏的保养。首先要避免情绪波动，戒怒戒躁，可以给自己安排钓鱼、种花等偏颐养心神的活动。

在饮食调理方面，心火旺盛的人可以辩证虚实，食疗调理。

实火：心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。

食疗：可常食菊花、绿豆、芹菜、淡竹叶等。

虚火：精神萎靡、心悸、脸色无华、健忘。

食疗：可常食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹等。

建议二：泻心火，防上火

天气逐渐炎热，人体内的水分通过汗液流失，容易出现各种上火的症状，比如眼睛干涩、发痒、发红，咽喉肿痛，鼻腔热辣辣，嘴唇干燥等等，这都是心火上炎的症状。

还有的人在这段时间出现小便发黄，大便干燥的'症状，此为心火下移。如果已经出现了这些问题，说明该泻心火了。

日常两招泻心火：

茶饮方：可用莲子心泡水代茶饮，莲子心能清心火。

劳宫穴：取此穴可降心火，强心安神。

建议三：平补健脾化湿

五月之后，湿气越来越盛，湿邪易伤脾，导致人出现腹胀、消化不良、大便黏腻等问题，而此时既是脾胃最脆弱的时候，也是养脾胃的最佳时机。健脾利湿，防止脾胃虚弱，推荐一剂“四神汤”。

四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能祛湿健脾和胃。此方不仅可以化湿，还利用茯苓把湿气转化为津液，同时以山药莲子补虚，而且能安神，使湿气不能伤害身体，这一剂方非常平和，但效果特别的好，不仅可以利水渗湿，还能健脾固肾，几乎人人可用。

特别是那些消化不好，喝口水都胖、爱水肿，或者是怎么吃都不胖的人，服用四神汤效果特别好，能还你一个健运的脾胃。

四神汤：茯苓、山药、莲子、薏仁。

做法：四种食材的比例是1:1:1:1，约每味20g左右。

1、气候特点

五月是夏天即将开始的时候，包含有立夏和小满两个节气。

“立夏”在天文学上表示即将告别春天，夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中，“立夏”代表天气转暖温度明显升高，炎热的夏季即将到来，雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说，“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。

“小满”是一个表示物候变化的季节，此时，我国大部分地区已经进入夏季，各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。

2、五月份吃什么好

宜多食具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。

3、怎样养生

男士：

如果按气象学说法，把连续5日的日平均气温超过22℃作为夏天开始的话，南方很多地区，五月已经逐渐进入了夏季，气温高，空气湿度大，人们要注意防暑降温。平时可多喝白开水，出汗过多时，最好喝盐开水，以补充体内丢失的盐分，保持体内的渗透压平衡，以确保健康。

生活在南方的人，饮食调养上应着眼于清热消暑、健脾益气，最好吃些清淡少油、易消化的食物，还应注意保证人体对热量及蛋白质、维生素、无机盐等的需要。

女士:

晚上宜梳头

这里的梳头，指的是中医的“拿五经”。也就是用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3—5次，每次不少于3—5分钟。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

老人：“立夏”之季，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳，老年人更应注意预防气血瘀滞，心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。

4、注意事项

不论在南方还是北方，阳光明媚的五月是人们踏青旅游的好时期，但人们刚经过冬天，皮肤还比较脆弱，长时间暴露在阳光下，紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮炎、晒斑发生。外出游玩时，一定要注意防护，如在裸露的肌肤涂上防晒霜，戴宽边的帽子或用伞遮阳。一般上午11点到下午3点之间紫外线照射最强，此段时间内对紫外线敏感的人最好不要外出。

对于少年儿童来说，春天新陈代谢旺盛，内分泌激素(尤其是生长激素)分泌多，身体进入了最佳成长期，家长们要及时为孩子调整饮食，增强营养，鼓励他们户外活动，保证孩子精神愉快、睡眠充足，让他们在五月里长得更高、身体更健康。