10种食物帮你入眠(精华)
什么食物可以让人安然入睡?
1、牛奶
牛奶含有一些催眠物质。一种是色氨酸,它可以促进使人昏昏欲睡的五羟色胺的分泌。还有一种就是肽类,能使人感到舒适,有助于消除疲劳。对于身体虚弱引起的神经衰弱,牛奶对睡眠的影响更加明显,所以睡眠不好的人睡觉前喝一杯牛奶后很容易入睡。
2、小米
小米富含色氨酸,也含有大量淀粉。进食后,很容易有温饱感,并能促进胰岛素分泌。增加进入大脑的色氨酸数量。
3、核桃
核桃具有很高的营养价值,是一种极好的滋补食品,它是可以改善睡眠质量的,它也可以治疗神经衰弱、失眠、健忘还有多梦的症状。一般来说,核桃可与黑芝麻捣碎,睡前服用15g,效果明显。
4、醋
因为它含有多种氨基酸和有机酸,因此可以有效的消除疲劳。可以用一勺食醋与开水混合后服用,有助于镇定神经然后入睡。
5、蜂蜜
喝蜂蜜可以补中益气,调理五脏,还具有解毒的功效,对神经衰弱性失眠有治疗作用。
6、大枣
大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷等营养成分,能补益五脏、益脾胃、养血安神,对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚有疗效。
7、葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素,能够帮助人们调理新陈代谢,提升脑细胞的抑制功能,起到安神的作用。晚饭后,吃些葵花籽可以促进消化,帮助消化以此帮助睡眠。
8、莲子
莲子具有安神养心的功效,其中含有心碱和芳香甙。它们有镇静作用,能促进胰腺分泌胰岛素,并使人更快入睡。
9、百合
百合能清心安神,适用于神经衰弱和睡眠不安的人群。用60-90克生百合和一勺蜂蜜,搅拌蒸熟,睡前吃可以改善睡眠质量。
10、莴苣
莴苣皮含有乳白色浆液,具有安神和镇静的作用。适用于神经衰弱失眠患者。莴苣皮可以切片煮熟喝汤。喝后有助于睡眠。
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